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• Frequenza cardiaca 85%: questa gamma del
85% della frequenza cardiaca mas-sima è
adatta per sportivi di livello avanzato e per
atleti.
• Frequenza cardiaca 90%: la gamma
anaerobica del 90% della frequenza
cardiaca massima è adatta solo per gli atleti
professionisti e per esercizi brevi.
Misurazione del polso
1. Posizionare l'indice e il medio della mano
destra sulla parte interna del polso sinistro.
2. Contare i battiti per 15 secondi.
3. Moltiplicare i battiti contati per quattro.
4. Il risultato è la frequenza cardiaca al minuto.
5. Confrontare la frequenza cardiaca così stabilita
con i valori limite applicabili alla propria
persona (vedi tabella "Calcolo della frequenza
cardiaca di allenamento").
Calcolo della massima frequenza
cardiaca personale
Pulsazioni max. = 100%
Formula: 220 meno l'età
Calcolo del limite superiore e
inferiore della frequenza cardiaca di
allenamento
Limite inferiore pulsazioni = 60%
Formula:
(220 meno l'età = pulsazioni massime) × 0,6
Limite superiore pulsazioni = 80%
Formula:
(220 meno l'età = pulsazioni massime) × 0,85
Variazione dell'ampiezza
(di vibrazione)
Variando la posizione (parallela) dei piedi sulla
piastra, cambia la distanza tra le parti del corpo
o i muscoli messi in vibrazione e il tronco, pertanto
aumenta o diminuisce il livello di difficoltà degli
esercizi.
Si può scegliere tra tre posizioni (WALKING,
JOGGING, RUNNING) (1d) (fig. B):
• Posizionare i piedi sull'articolo in modo
parallelo, più verso l'esterno o più verso l'interno.
In tal modo è possibile aumentare (allontanando
i piedi sull'articolo) oppure ridurre (portando i
piedi verso l'interno sull'articolo) l'ampiezza e
quindi il grado di difficoltà.
• Aumentare il grado di difficoltà procedendo
dall'interno verso l'esterno.
• Iniziare dalla posizione più interna.
Variazione della frequenza
La frequenza determina il numero di vibrazioni al
secondo del movimento dell'articolo.
Mediante i pulsanti SPEED -/+ sul display (fig. H)
dell'articolo o con i pulsanti SPEED -/+ (3d/3f)
sul telecomando, si può cambiare la frequenza da
5 a 16 Hz.
Strutturazione della sessione di
allenamento
• Prima di iniziare con l'allenamento fitness
personale, leggere con attenzione le
indicazioni di sicurezza.
• Concedersi tempo sufficiente per il proprio
allenamento di fitness e calcolare il tempo di
riscaldamento e per la fase di recupero.
• Ogni singolo allenamento deve essere costituito
da tre fasi:
• Fase di riscaldamento: 5-10 minuti di ginnastica
e stretching per preparare i muscoli allo stress.
• Allenamento vibratorio: allenamento intenso ma
rilassato di max. 10 minuti.
• Fase di raffreddamento: minimo 5 minuti di
esercizi di rilassamento.
Interruzione dell'allenamento
Per prevenire lesioni, interrompere
immediatamente l'allenamento se si presenta uno
dei seguenti sintomi:
• Se i muscoli si tendono in maniera incontrollata.
• Se si avvertono capogiri durante l'allenamento.
• Se si avvertono dolori durante l'allenamento.
• Se durante l'allenamento ci si sente male,
irrigiditi o si avverte della nausea.
Esempi di esercizi
Tirando i nastri di espansione (8), fare attenzione
che le maniglie rimangano sempre in posizione
orizzontale.
Non piegare i polsi, altrimenti si corre il rischio di
sovraccaricare le articolazioni.
In base all'intensità si può posizionare il tappetino
(2) sull'articolo (1). Per abituarsi, si consiglia di
fare gli esercizi con il tappetino.
È possibile impostare diversi livelli di vibrazione:
IT/CH
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