Utilizzare Il Codice Qr; Stretching - Crivit 310298 Notice D'utilisation

Posizione di partenza
1. Impostare l'articolo sul tempo e sul livello di
vibrazione desiderati.
2. Montare i nastri di espansione e posizionarsi
sull'articolo con i piedi.
3. Afferrare i nastri di espansione e tenere le mani
lateralmente vicino al corpo.
Posizione finale
4. Avviare l'articolo tramite il display.
5. Tendere i muscoli dei glutei e gli addominali.
6. Tirare i nastri di espansione, con le braccia
distese lateralmente, verso l'alto, fino all'altezza
delle spalle, dopodiché abbassare le braccia. I
palmi delle mani devono essere rivolte in basso.
La testa rimane in posizione verticale, in linea
con la colonna vertebrale, e il torso è dritto.
7. Ripetere lentamente questo esercizio fino al
termine del tempo impostato.
Importante: durante questo esercizio il
torso e il bacino devono rimanere dritti.
Variazione: eseguire questo esercizio con
i palmi rivolti verso l'alto.
Tricipiti con maniglie (fig. T)
Posizione di partenza
1. Posizionare il tappetino (2) davanti all'articolo.
2. Estrarre le maniglie integrate (1c) dall'articolo
e collocarle nella posizione desiderata.
3. Impostare l'articolo sul tempo e sul livello di
vibrazione desiderati.
4. Avviare l'articolo tramite il display e sedersi sul
tappetino con le spalle all'articolo.
5. Posizionare le braccia dietro alla schiena,
sostenersi alle maniglie e allungare le gambe.
Posizione finale
6. Tendere i muscoli delle braccia, dei glutei e
dell'addome.
7. Premere i glutei all'altezza dell'articolo dal
tappetino.
8. Tenere i gomiti lontano dal corpo e le spalle
restano in basso. Prestare attenzione alla testa
affinché rimanga in posizione verticale, in linea
con la colonna vertebrale, e il torso sia dritto.
9. Rimanere brevemente in questa posizione,
dopodiché tornare alla posizione di partenza.
10. Ripetere lentamente questo esercizio fino al
termine del tempo impostato.
64 IT/CH
Importante: durante l'esercizio
mantenere basse la tensione del corpo e
le spalle.

Utilizzare il codice QR

Tramite il codice QR avete
l'opportunità di vedere in un video
gli esercizi qui descritti. Per vedere il
video è necessaria una app per
codice QR per il vostro smartphone/
tablet.
1. Avviare la app per codice QR.
2. Tenere in mano il vostro smartphone/tablet e
scansionare il codice QR riportato.

Stretching

Dopo gli esercizi, prendersi del tempo sufficiente
per fare un po' di stretching. Di seguito sono
descritti alcuni esercizi semplici adatti a tale
scopo.
Gli esercizi dovrebbero essere ripetuti
rispettivamente tre volte per ogni lato per 30-40
secondi.
Nota: lo stretching viene eseguito su una
superficie antisdrucciolevole.
Muscoli del collo
1. Rilassarsi. Tirare la testa con una mano
delicatamente prima verso sinistra, poi verso
destra. Con questo esercizio si allungano i lati
del collo.
Braccia e spalle
1. Mettersi dritti, con le ginocchia leggermente
piegate.
2. Portare il braccio destro dietro la testa fino a
quando la mano destra si trova tra le scapole.
3. Con la mano sinistra prendere il gomito destro
e tirarlo indietro.
4. Cambiare lato e ripetere l'esercizio.
Muscolatura delle gambe
1. Mettersi dritti e sollevare un piede da terra.
2. Ruotare lentamente prima in una direzione, poi
nell'altra.
3. Cambiare piede dopo qualche tempo.
Importante: accertarsi che le cosce
restino parallele tra loro. Portare in
avanti la schiena, il busto resta sollevato.