Échauffement; Bras Et Épaules; Séquence D'exercice - Crivit 310298 Notice D'utilisation

• Assurez-vous que vos pieds sont positionnés de
manière optimale sur l'article.
• Tenez-vous toujours debout sur l'article, les
membres fléchis (bras ou jambes, selon votre
position de départ). Avec les membres tendus,
vos muscles ne peuvent pas absorber les
vibrations. La vibration est ensuite transmise à
travers les os jusqu'au crâne.
• Si vous sentez les vibrations dans votre tête
(perceptibles dans votre voix et/ou vos yeux),
alors vous êtes dans la mauvaise position
sur l'article et vous devez corriger la posture
initiale.
• Vous ne devriez faire des exercices assis
sur l'article qu'après une certaine période
d'adaptation.
• Suivez attentivement les instructions concernant
la position de départ, l'exercice lui-même
et les périodes de repos recommandées
afin d'obtenir le meilleur effet possible et de
prévenir les blessures.
• Prenez toujours les positions d'exercice avec
des muscles contractés et soulevez légèrement
les talons. Cela évite la vibration de la voix.
• Placez le tapis pour tous les exercices effectués
avec des parties du corps autres que les pieds,
comme les mains ou les fesses.
• Éviter de creuser le dos lors de l'exécution des
exercices. Gardez votre dos droit.
• Ne vous penchez pas en arrière sur l'article
car cela pourrait le faire basculer.
• Selon la position et la fréquence, l'exercice
permet le renforcement, l'étirement ou la
relaxation.
• La durée recommandée par position est
comprise entre 30 et 60 secondes, la durée
totale de 10 minutes ne doit pas être dépassée.
• Avant de commencer l'exercice, réfléchissez
aux objectifs que vous voulez atteindre.
Sélectionnez les positions appropriées.
Faites d'abord un essai. De cette façon, vous
pouvez voir si la position vous convient et vous
concentrer sur la bonne posture.
• Maintenez une position aussi longtemps qu'elle
est confortable pour vous et que vous pouvez
conserver la tension corporelle. Changez de
position après 60 secondes au maximum.
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• Effectuez toujours le changement de position
de manière contrôlée. Si nécessaire, descendez
brièvement de l'article pour prendre la nouvelle
position de manière contrôlée.
• Arrêtez l'exercice si vous vous sentez mal à
l'aise et n'êtes plus en mesure de maintenir la
tension corporelle et au plus tard après
10 minutes. Écoutez votre corps et ne cherchez
pas à vous surmener.
Échauffement
Avant chaque utilisation de l'article, prenez le
temps de vous échauffer. À cet effet, nous vous
décrivons ci-dessous quelques exercices simples.
Vous devez répéter chaque exercice deux à trois
fois.
Muscles du cou
1. Tournez lentement votre tête vers la gauche et
vers la droite. Répétez ce mouvement quatre à
cinq fois.
2. Effectuez des cercles avec votre tête, d'abord
dans un sens, puis dans l'autre.
Bras et épaules
1. Croisez vos mains derrière le dos et tirez-les
doucement vers le haut. Si vous penchez le
torse en avant en même temps, tous les muscles
sont échauffés de manière idéale.
2. Effectuez des cercles vers l'avant avec les deux
épaules en même temps et changez de sens au
bout d'une minute.
3. Relevez vos épaules vers les oreilles et laissez-
les retomber.
4. Effectuez des cercles vers l'avant en alternant
bras gauche et bras droit, puis vers l'arrière au
bout d'une minute.
Important : n'oubliez pas de continuer à
respirer calmement !
Séquence d'exercice
Si vous utilisez pour la première fois sur l'article,
veuillez noter ce qui suit :
• Familiarisez-vous avec l'article et avec ses
vibrations. Par exemple, testez la vibration avec
un seul pied, que vous placez sur la plateforme
vibrante à basse fréquence.