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Appuyez ensuite les bouts de la barre (1/2)
contre la face avant du châssis de la porte
(voir Ill. G).
Attention !
• Veillez à ce que la barre soit accro-
chée fermement dans l'arceau de
sécurité. Tirez et secouez pour
contrôler la solidité du montage de
la barre de porte.
• Les poignées de la barre de prise
arquée doivent se trouver à un angle
d'env. 90° vers le mur de la porte
(voir Ill. G) après l'accrochage de la
barre de porte multifonctionnelle.
Si les poignées sont orientées vers le
haut en raison de l'épaisseur de
paroi, modifiez le vissage de la barre
de poignée droite (1/2) et des barres
de poignée courbées (6).
Utilisez le perçage pointant vers
l'extrémité de poignée.
Si les barres de poignée sont orien-
tées vers le bas dans le cas d'une
paroi de porte trop mince, utilisez
le troisième perçage en partant de
l'extrémité de poignée.
Consignes pour
l'entraînement
Les exercices suivants ne représentent qu'un
échantillon. D'autres exercices sont disponibles
dans la littérature spécialisée correspondante.
• Échauffez-vous bien avant chaque entraîne-
ment.
• Ne vous entraînez pas si vous êtes malade ou
si vous ne vous sentez pas bien !
• Si possible, la première fois, faites-vous
expliquer par un kinésithérapeute expérimenté
comment exécuter correctement les exercices.
• Faites les exercices tant que vous vous sentez
bien ou tant que vous pouvez les faire cor-
rectement.
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Définissez-vous même la fréquence et
l'intensité des exercices. Commencez lente-
ment avec 2 à 3 exercices de 10 minutes
chacun par semaine et augmentez progres-
sivement la fréquence et l'intensité des exerci-
ces. Plus vous ferez les exercices fréquemment
et régulièrement, plus vous vous sentirez bien
et en forme.
Attention ! Évitez de vous
entraîner avec trop d'intensité !
• Si vous commencez l'entraînement, 2-3
minutes par exercice suffisent. Si vous vous ent-
raînez tous les jours, vous pouvez aug-
menter cette durée à 5-10 minutes au bout
d'une semaine environ. La durée maximale
d'entraînement ne doit cependant pas dépas-
ser une heure.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
Attention !
En cas de douleurs ou de malaise,
arrêtez immédiatement les exercices et
contactez votre médecin.
Échauffement
Prenez suffisamment le temps de vous échauffer
avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous quelques exercices simples
à faire. Vous devriez répéter les exercices 2 à 3
fois chacun.
Échauffement des muscles du cou et
de la nuque
1. Tournez la tête lentement vers la gauche puis
vers la droite.
2. Répétez ce mouvement 4 à 5 fois.
3. Ensuite, décrivez lentement des cercles avec
votre tête, dans un sens puis dans l'autre.
Échauffement des bras et des
épaules
1. Décrivez des cercles avec vos deux épaules
en même temps vers l'avant.
2. Changez de sens au bout d'une minute.
3. Ensuite, tirez les épaules vers les oreilles et
laissez retomber les épaules.
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