Crivit 310298 Notice D'utilisation page 25

Endposition
4. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur an.
5. Heben Sie die Beine und ziehen Sie die Knie
zu sich heran. Halten Sie dabei den Rücken
gerade und die Arme leicht angewinkelt. Der
Kopf bildet mit dem Rücken eine gerade Linie.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und
gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition
zurück.
7. Wiederholen Sie diese Übung bis zum Ende
der eingestellten Vibrationszeit und machen Sie
dazwischen jeweils ein paar Sekunden Pause.
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung
mit dem Oberkörper und dem Becken
gerade. Und halten Sie während der
Übung die Körperspannung.
Ausfallschritt (Abb. O)
Anfangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit
und Vibrationsstärke ein.
2. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander
vor dem Artikel auf den Boden.
3. Halten Sie den Rücken und den Nacken
gerade, schauen Sie geradeaus.
4. Machen Sie mit einem Bein einen großen
Ausfallschritt nach vorne auf die Mitte des
Artikels.
Hinweis: Achten Sie darauf, dass der Ober- und
Unterschenkel zueinander in einem 90-Grad-
Winkel sind und dass sich das angewinkelte Knie
hinter der Fußspitze befindet.
Endposition
5. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
6. Starten Sie über die Fernbedienung den Artikel.
7. Lassen Sie die Arme locker neben dem Körper
hängen oder stützen Sie sie in den Hüften ab.
8. Bleiben Sie während der eingestellten
Vibrationszeit in der Position.
9. Wechseln Sie nach Ende der Übung das Bein
und wiederholen Sie die Übung.
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung
mit dem Oberkörper und dem Becken
gerade. Und halten Sie während der
Übung die Körperspannung.
Liegestütz mit Stützgriffen (Abb. P)
Ausgangsposition
1. Legen Sie die Matte (2) mit einem Schritt
Abstand vor den Artikel.
2. Ziehen Sie die integrierten Griffe (1c) aus
dem Artikel und positionieren Sie sie in die
gewünschte Position.
3. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit
und Vibrationsstärke ein.
4. Knien Sie sich auf die Matte mit dem
Oberkörper zum Artikel und starten Sie über
das Display den Artikel.
Endposition
5. Umfassen Sie die Griffe von außen und kreuzen
Sie die Knöchel.
6. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an.
Der Kopf, Oberkörper und Beine bilden eine
Linie.
Hinweis: Halten Sie die Handgelenke gerade
und die Ellenbogen leicht gebeugt.
7. Schauen Sie mit dem Gesicht auf den Artikel
und senken Sie langsam den Oberkörper.
Die Arme bleiben nah am Körper und der
Oberkörper berührt nicht den Artikel.
8. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position und
gehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition
zurück.
9. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis die
eingestellte Zeit um ist.
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung
mit dem Kopf, Oberkörper und Beinen in
einer Linie und halten Sie durchgehend
die Körperspannung.
Für Arme und besonders für die
Schultern (Abb. Q)
Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe
beim Ziehen der Expanderbänder (8) immer
waagerecht halten.
Die Handgelenke nicht anwinkeln, da sonst eine
Überlastung besteht.
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit
und Vibrationsstärke ein.
2. Montieren Sie die Expanderbänder (8) und
stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
3. Greifen Sie die Handgriffe der Expander-
bänder und lassen die Arme locker am Körper.
DE/AT/CH 27