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Tenez-vous ensuite sur l'article avec les deux
pieds, puis sur la pointe des pieds avec les
genoux fléchis afin de sentir les vibrations.
• Tenez-vous toujours debout sur la pointe des
pieds d'abord, afin que les vibrations soient
absorbées par vos mollets et vos cuisses.
Contrôle du pouls
Pour un entraînement physique sain, il est judicieux
de vérifier régulièrement votre pouls.
• Vérifiez également votre pouls pendant une
séance d'entraînement supposée passive afin
d'éviter les risques pour la santé causés par un
entraînement excessif.
• Du point de vue de la médecine du sport, un
pouls d'entraînement de 60 % à 85 % de votre
pouls maximum est le plus approprié.
• Plus vous êtes entraîné, plus votre pouls
augmente lentement et plus il retombe
rapidement pendant la période de repos.
Notez régulièrement les mesures dans un
tableau pour faire le suivi de vos résultats de
votre entraînement. Selon le moment où vous
mesurez votre pouls, vous recevrez les mesures
suivantes :
• Avant l'entraînement : pouls au repos
• Juste après l'entraînement (10 minutes) : pouls
pendant l'effort et à l'entraînement
• 1 minute après l'entraînement : pouls de
récupération Lorsque vous vérifiez votre pouls
pendant l'effort/l'entraînement, suivez ces
directives :
• Fréquence du pouls 60 % : ici, vous vous
entraînez dans la plage très efficace de 60 %,
idéale pour les débutants.
• Fréquence du pouls 85 % : cette plage de
85 % de la fréquence cardiaque maximale
convient aux personnes de niveau avancé et
aux sportifs.
• Fréquence du pouls 90 % : la plage anaérobie
de 90 % du pouls maximum ne convient qu'aux
athlètes de compétition et aux exercices courts.
Mesure le pouls
1. Placez l'index et le majeur de votre main droite
à l'intérieur de votre poignet gauche.
2. Comptez le pouls de palpation pendant 15
secondes.
3. Multipliez les impulsions comptées par quatre.
4. Vous obtiendrez ainsi votre fréquence
cardiaque par minute.
5. Comparez le pouls ainsi déterminé avec les
valeurs limites qui vous sont applicables (voir
« Calcul du pouls d'entraînement »).
Calcul du pouls personnel maximum
Pouls maximum = 100 %
Formule : 220 moins l'âge
Calculer les limites supérieure et
inférieure du pouls d'entraînement
Limite inférieure de pouls = 60 %
Formule :
(220 moins l'âge = pouls maximal) × 0,6
Limite supérieure de pouls = 80 %
Formule : (220 moins l'âge = pouls maximal)
× 0,85
Variations d'amplitude
En faisant varier la position (parallèle) de vos
pieds sur la plateforme et en modifiant ainsi la
distance entre les muscles vibrants ou les parties
du corps et le centre du corps, le degré de
difficulté des exercices augmente ou diminue.
Vous pouvez choisir entre trois positions
(WALKING, JOGGING, RUNNING) (1d)
(fig. B) :
• Pour ce faire, placez vos pieds sur l'article
parallèlement l'un à l'autre, plus vers l'extérieur
ou plus vers l'intérieur. Ceci augmente (pieds
plus l'extérieur de l'article) ou diminue (pieds
plus sur l'intérieur de l'article) l'amplitude et
donc le degré de difficulté.
• Faites varier le degré de difficulté de l'intérieur
vers l'extérieur.
• Au tout début, commencez à l'intérieur.
Variations de fréquence
La fréquence détermine le nombre d'oscillations
par seconde avec lequel l'article se déplace. Vous
pouvez changer la fréquence de 5-16 Hz avec la
touche SPEED -/+ sur l'écran (fig. H) ou avec la
touche SPEED -/+ (3d/3f) sur la télécommande.
Structurer les unités d'entraînement
• Avant de commencer votre entraînement
physique personnalisé, veuillez lire les
consignes de sécurité.
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