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• Arbeiten Sie sich im Schwierigkeitsgrad von
innen nach außen.
• Beginnen Sie anfangs ganz innen.
Frequenz variieren
Die Frequenz bestimmt die Anzahl der
Schwingungen pro Sekunde in der sich der
Artikel bewegt. Sie können mit den Sensortasten
SPEED -/+ auf dem Display (Abb. H) des Artikels
bzw. mit den Tasten SPEED -/+ (3d/3f) auf
der Fernbedienung die Frequenz von 5–16 Hz
verändern.
Trainingseinheit gliedern
• Bevor Sie mit Ihrem persönlichen Fitnesstraining
beginnen, lesen Sie unbedingt die Sicherheits-
hinweise.
• Nehmen Sie sich genügend Zeit für Ihr
Fitnesstraining und kalkulieren Sie die Zeit für
Aufwärm- und Erholungsphase mit ein.
• Ein einzelnes Training sollte aus drei Phasen
bestehen:
• Aufwärmphase: 5–10 Minuten Gymnastik
und Stretching, um Ihre Muskulatur auf die
Belastung vorzubereiten.
• Vibrationstraining: max. 10 Minuten intensives,
aber lockeres Training.
• Abkühlphase: mind. 5 Minuten
Lockerungsübungen.
Training abbrechen
Stoppen Sie das Training umgehend, wenn Sie
eines der folgenden Symptome bemerken, um
Verletzungen vorzubeugen:
• Wenn Ihre Muskeln unkontrolliert anspannen.
• Wenn Ihnen beim Training schwindlig wird.
• Wenn Sie beim Training Schmerzen verspüren.
• Wenn Sie sich beim Training unwohl oder
verkrampft fühlen oder Ihnen übel wird.
Übungsvorschläge
Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe
beim Ziehen der Expanderbänder (8) immer
waagerecht halten.
Winkeln Sie die Handgelenke nicht an, ansonsten
besteht die Gefahr einer Gelenküberlastung.
Je nach Intensität, können Sie die Matte (2)
auf den Artikel (1) legen. Für die Gewöhnung
empfehlen wir die Übungen mit der Matte
durchzuführen.
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DE/AT/CH
Sie haben die Möglichkeit, verschiedene
Vibrationsstufen einzustellen:
• leicht 1–5
• mittel 6–12
• schwer 15–20
Hinweis: Fangen Sie mit der niedrigsten Stufe
an und erhöhen Sie langsam, je nach Übung,
die Vibrationsstufe. Achten Sie darauf, dass es
Ihnen während der Übung gut geht und Sie
die Vibrationsstufe als angenehm empfinden.
Beginnen Sie in der Mitte des Artikels, da in den
äußeren Bereichen die Amplitude höher ist und
dadurch die Übung schwieriger wird.
Übung für die Vibrationsgewöhnung
(Abb. M)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die niedrigste Zeit
und Vibrationsstärke ein.
2. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
Die Füße stehen fest auf der Ferse und die Knie
sind leicht gebeugt.
Endposition
3. Spannen Sie die Beinmuskulatur an.
4. Starten Sie über die Fernbedienung den Artikel.
5. Halten Sie während der Vibration die
Körperspannung.
6. Bleiben Sie bis zum Ende der eingestellten
Vibrationszeit auf dem Artikel und machen Sie
danach ein paar Sekunden Pause.
Wichtig: Bleiben Sie während der
Übung mit dem Oberkörper und
dem Becken gerade. Variieren Sie
die Vibrationsstufen, - stärke und
-zeit. Probieren Sie verschiedene
Fußpositionen (mittig- bis außenstehend)
aus.
Klappmesser (Abb. N)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit
und Vibrationsstärke ein.
2. Setzen Sie sich mittig auf den Artikel, mit dem
Rücken zum Display und starten Sie über die
Fernbedienung den Artikel.
3. Halten Sie sich seitlich am Artikel fest und
strecken die Beine vor sich aus. Die Fersen
berühren den Boden.
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