Individuell Trainieren; Allgemeine Übungshinweise Und Tipps - Crivit 310298 Notice D'utilisation

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Intervalltraining mit flachem Peak: 10 Minuten
• Minute 1–2 von 5 Hz auf 7,32 Hz;
Sprung von Stützmuskulatur auf tiefen
Muskeldurchschnitt
• Minute 3–4 von 5 Hz auf 10,22 Hz;
größerer Sprung von intramuskulärer
Koordination auf tiefen Muskeldurchschnitt
• Minute 5–6 von 7,32 Hz auf 13,12 Hz;
Volllastsprung auf höchste Muskelbean-
spruchung in diesem Programm
• Minute 7–9 von 5 Hz auf 13,12 Hz auf
10,22 Hz; letztes Peak für größtmögliche
Muskelbeanspruchung
• Minute 10 mit 5 Hz; Lockerung und
Cool-down
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Fortgeschrittenes
Intervalltraining mit höherem
Peak: 10 Minuten
• Minute 1 mit 5 Hz ; Aufwärmphase mit
Beanspruchung der intermuskulären
Koordination
• Minute 2–3 von 5,58 Hz auf 7,9 Hz;
Sprung von inter- zu intramuskulärer Belastung
• Minute 4–5 von 9.06 Hz auf 10,22 Hz;
stärkerer Sprung von inter- zu intramuskulärer
Belastung
• Minute 6–7 von 11,38 Hz auf 12,54 Hz;
leichte Erholungsphase zur Regeneration
• Minute 8–10 von 13,7 Hz auf 14,86 Hz auf
16 Hz; erneute Maximallast mit anschließender
Lockerung und Cool-down
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Volllast Intervalltraining mit Maximalpeak:
10 Minuten.
Dieses Programm wird nur fortgeschrittenen
Anwendern empfohlen und wiederholt Sprünge
zwischen 7,32 Hz (Grenze des Übergangs
von inter- zu intramuskulärer Belastung) und
Spitzen von 16,0 Hz (die maximale Frequenz
der durchschnittlichen Muskelkontraktionen liegt
bei 27 Hz) wodurch der komplette Körper durch
Muskelkontraktionen stabilisierend arbeiten muss.
Dieses Programm dient der Verbesserung der
Beweglichkeit sowie der Kraftsteigerung der
belasteten Muskulatur und sollte nur im gut
aufgewärmten Zustand gestartet werden.

Individuell trainieren

1. Schalten Sie den Artikel in den Standby-Modus
(siehe Kapitel „Artikel ein- und ausschalten").
2. Drücken Sie ggf. mehrfach die Sensortasten
SPEED -/+ auf dem Display des Artikels
bzw. die Tasten SPEED -/+ (3d/3f) auf
der Fernbedienung, um die gewünschte
Vibrationsstufe einzustellen.
3. Drücken Sie ggf. mehrfach die Sensortasten
TIME -/+ auf dem Display des Artikels
bzw. die Tasten TIME -/+ (3e/3j) auf
der Fernbedienung, um die Trainingszeit
einzustellen. Sie können die Trainingszeit auf
1–10 Minuten einstellen.
4. Drücken Sie im Standby-Modus die Sensortaste
Play auf dem Display des Artikels oder die
Taste (3k) auf der Fernbedienung, um den
Artikel zu starten.
Hinweis: Bevor das Programm startet, zählt das
Display von 5 bis 0 runter. In der Zeit können
Sie sich in die richtige Position bringen. Danach
beginnt die Vibration.
5. Drücken Sie ggf. eine der Schnellwahltasten
(3g-3i) auf der Fernbedienung, um via
Schnellwahl während des Trainings direkt eine
der voreingestellten Vibrationsstufen (SPEED 6/
SPEED 12/ SPEED 18) zu wechseln.
6. Drücken Sie die Playtaste am Artikel oder die
Taste (3k) auf der Fernbedienung, um das
Training vorzeitig zu beenden. Die Bewegung
des Artikels stoppt nicht abrupt, sondern läuft
langsam aus.
Allgemeine Übungshinweise
und Tipps
• Tragen Sie bequeme Kleidung.
• Wärmen Sie sich vor jedem Benutzen
des Artikels auf und lassen Sie die Übung
allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen aus-
reichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Stellen Sie Ihre Füße als Anfänger eng
nebeneinander auf den Artikel und benutzen
Sie die dazugehörige Matte. Damit gewöhnen
Sie sich langsam an den Artikel.
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