Gonflage; Dégonflage; Conseils D'entraînement; Plan Général D'entraînement - Crivit 317443 1904 Notice D'utilisation

• Évitez le contact avec des objets aiguisés,
chauds, pointus ou dangereux .
Veillez à ce que votre zone d'entraînement
soit exempte d'objets pointus .
• Pour le gonflage, utilisez uniquement le dispo-
sitif d'assistance prévu à cet effet .
Vous pourriez dans le cas contraire endom-
mager la valve .
• Ne pas gonfler trop rigidement l'article afin
d'éviter les détériorations .
• Pour le gonflage de l'article, n'utilisez ni
compresseur ni bouteille à air comprimé .
Ceci pourrait détériorer l'article .

Gonflage

Attention !
• Ne faire gonfler l'article que par des adultes .
• Ne pas gonfler l'article au delà de la hauteur
indiquée .
• N'utiliser que de l'air pour le gonflage .
• Ne pas gonfler à la bouche . Ceci pourrait
causer des sensations de vertige .
• Pour le gonflage de l'article, utilisez la pompe
à air fournie .
1 . Extrayez complètement la poignée (1a) de
la pompe à air (1) et sortez l'aiguille de
gonflage (1b) de la poignée (Fig . A et B) .
2 . Enfoncez l'aiguille sur la pompe en la tour-
nant (Fig . C) .
3 . Humidifiez l'aiguille de pompage et enfon-
cez-la dans la valve (2a) de l'article (Fig . E) .
4 . Maintenez la pompe à air comme illustré sur
la Fig . E et gonflez l'article jusqu'à ce que sa
surface soit plane et rigide .
Remarque : La hauteur de l'article gonflé
ne doit pas dépasser 6,5 cm . Lorsque vous
êtes assis sur l'article, veillez à ne pas ressen-
tir la surface de support .
5 . Extrayez l'aiguille de pompage de la pompe
en la tournant et replacez-la dans la poi-
gnée .
Dégonflage
Enfoncez l'aiguille de gonflage (1b) dans la
valve (2a) et laisser sortir l'air comme indiqué
sur la Figure D .
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Conseils d'entraînement
Les exercices suivants ne constituent qu'une
sélection . Vous trouverez d'autres exercices dans
des livres spécialisés .
• Ne faites pas d'entraînement si vous êtes
malade ou pas complètement en forme .
• Si vous avez un doute, demandez conseil à
un physiothérapeute expérimenté qui vous
montrera comment effectuer les mouvements
correctement .
• Effectuez les mouvements uniquement si vous
êtes en forme et en capacité de les faire
correctement .
• Portez des vêtements de sport confortables
ainsi que des chaussures de sport .
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez assez .
Attention !
En cas de douleurs ou de malaise,
arrêtez immédiatement les exercices et
contactez votre médecin traitant.
Plan général d'entraînement
Élaborez un plan d'entraînement adapté à
vos besoins et comprenant des séries de 6 à 8
exercices .
Veuillez cependant respecter les règles de base
suivantes :
• Une série d'exercices doit être composée
d'env . 15 répétitions du même exercice .
• Chaque série d'exercices peut être répétée 3
fois .
• Il est recommandé de faire une pause de 30
secondes entre les séries d'exercices .
• Échauffez soigneusement les différents
groupes de muscles avant chaque séance
d'entraînement .
• En outre, il est recommandé de faire un étire-
ment après chaque séance d'entraînement .
Échauffement
Échauffez-vous suffisamment avant chaque
entraînement . Quelques exercices simples sont
décrits ci-dessous . Il est conseillé de répéter 2 à
3 fois chaque exercice .
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