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SPORT
Utilisation du programme Décrassage pour éliminer plus rapide-
ment la fatigue musculaire
et retrouver plus vite de bonnes sensations musculaires
tennis, etc.)
Le programme Décrassage, aussi appelé "programme du lendemain", doit être utilisé sur les muscles
prioritairement impliqués dans la discipline pratiquée. Dans cet exemple, ce sont les muscles
prioritaires du coureur de cross-country (les quadriceps) qui seront stimulés. Selon le sport pratiqué,
choisissez éventuellement un autre groupe musculaire (pour déterminer ce groupe musculaire,
reportez-vous au planificateur d'entraînement du CD-ROM). Notons que ce type de programme est
particulièrement indiqué pour tous les sports où les compétitions se répètent à un rythme élevé, lors
des tournois et des coupes.
La séance de stimulation au moyen du programme Décrassage doit être réalisée le lendemain
d'une compétition en remplacement ou en complément de l'entraînement actif dit "de
décrassage", qui peut ainsi être allégé. Contrairement au programme Récupération active, qui ne
provoque aucune contraction tétanique et qui doit être utilisé dans les trois heures qui suivent la
compétition ou un entraînement intensif, le programme Décrassage représente un entraînement
léger qui vise, en plus d'un effet antalgique et d'une augmentation du débit sanguin, à imposer
un petit entraînement aérobie, de même qu'à provoquer de légères contractions tétaniques non
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fatigantes permettant de réactiver les voies proprioceptives. Les voies énergétiques sont
également sollicitées en douceur, de façon à rétablir leur équilibre métabolique.
La séance est composée de 6 séquences de stimulation qui s'enchaînent automatiquement:
re
1
séquence:
effet antalgique
e
2
séquence:
forte augmentation du débit sanguin
e
3
séquence:
contractions tétaniques pour retrouver les sensations musculaires
e
4
séquence:
activation de la voie métabolique oxydative
e
5
séquence:
forte augmentation du débit sanguin
e
6
séquence:
décontracturant
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Décrassage.
Programme recommandé
Décrassage
Groupe musculaire
Sans m—4
c
Durée du traitement
À utiliser tout au long de la saison, selon le rythme des
compétitions
Déroulement du traitement
1 séance Décrassage le lendemain de chaque compétition
Placement des électrodes
et position du corps
Voir dessin n° 8
(course de cross-country, football, basket-ball,
Avec m—4
a
8
2. Catégorie Fitness
2.1 Introduction
Les adeptes du fitness sont aujourd'hui de plus en plus nombreux. À part quelques rares individus
qui ont de véritables objectifs de compétitions, les pratiquants, dans leur immense majorité, ne
poursuivent qu'un but: retrouver ou maintenir leur corps dans de bonnes dispositions physiques.
Ainsi, les exercices à visée cardio-vasculaire (cardio-training) alternent avec des exercices plus
spécifiques pour développer ou maintenir une musculature de bonne qualité.
À cet effet, les buts recherchés peuvent être différents selon les pratiquants: augmenter le
volume musculaire afin de se forger une stature imposante (body-building) ou obtenir une
meilleure endurance musculaire afin d'améliorer le confort physique lors d'efforts prolongés.
Associés à une activité physique volontaire (exercices aérobies en salle, footing, vélo, natation,
etc.) qui devient plus agréable, donc plus efficace, les programmes de la catégorie Fitness
permettent d'obtenir une silhouette tonique et harmonieuse.
Les programmes de la catégorie Fitness sont destinés à faire travailler des muscles sains, ils
ne sont pas adaptés pour des muscles atrophiés ou souffrant d'une pathologie quelconque.
Pour de tels muscles, il convient d'utiliser les programmes de la catégorie Réhabilitation
(voir cette rubrique plus loin dans ce chapitre).
FITNESS
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