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SPORT
Programmes
Effets
Utilisations
Pliométrique
Amélioration de la
Pour les sportifs qui,
force/vitesse
en raison de
Ce programme
blessures, doivent
devrait être utilisé
Régime de travail
interrompre ou
sous surveillance
reproduisant
restreindre leurs
d'un préparateur
l'activation
séances volontaires
sportif qualifié
musculaire
d'entraînement de
provoquée par un
type pliométrique
entraînement de
type pliométrique
Pour les sportifs qui
veulent augmenter
la quantité de
sollicitations
musculaires de type
pliométrique sans
risques de blessure
Pour reproduire un
travail de type
pliométrique sur des
groupes musculaires
pour lesquels ce
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type de travail est
difficilement
réalisable en
volontaire (deltoïde,
grand dorsal, etc.)
Augmentation du
Pour les sportifs
Hypertrophie
volume musculaire
compétiteurs
soucieux d'accroître
Amélioration de la
leur masse
résistance
musculaire
musculaire
Pour les adeptes du
body-building
Stretching
Optimisation des
Pour tous les
effets de la
sportifs désirant
Ce programme
technique
entretenir ou
devrait être utilisé
volontaire de
améliorer leur
sous surveillance
stretching, grâce
élasticité musculaire
d'un préparateur
à la diminution du
sportif qualifié
À utiliser après
tonus musculaire
toutes les séances
obtenu par
d'entraînement ou
l'activation
pendant une séance
spécifique de
spécifique de
l'antagoniste du
stretching
muscle étiré
(réflexe
d'inhibition
réciproque)
Placements des
Énergies de
m—1
électrodes
stimulation
En fonction du
Énergie maximale
Oui
muscle à stimuler,
supportable
respectez le
L'énergie se règle
placement préconisé
pendant les
Voir dessins n° 1-23
phases du
programme où le
muscle réagit par
des secousses
En fonction du
Énergie maximale
Oui
muscle à stimuler,
supportable
respectez le
placement préconisé
Voir dessins n° 1-23
C'est le muscle
Augmentez
Non
antagoniste au
progressivement
muscle à étirer qui
les énergies de
doit être stimulé
manière à obtenir
une mise sous
Quelques exemples:
tension nettement
– Étirement du
perceptible
mollet: voir
dessin n° 3
– Étirement des
ischio-jambiers:
voir dessin n° 7
– Étirement du
quadriceps: voir
dessin n° 5
– Étirement du
triceps: voir
dessin n° 20
Programmes
Effets
Utilisations
Récupération
Forte
Pour favoriser et
augmentation du
accélérer la
active
débit sanguin
récupération
musculaire après un
Élimination
effort intense
accélérée des
déchets de la
À utiliser au cours
contraction
des trois heures qui
musculaire
suivent un
entraînement
Effet
intensif ou une
endorphinique
compétition
(voir catégorie
Antidouleur)
Effet relaxant et
décontracturant
Décrassage
Action
À utiliser le
analgésique par la
lendemain d'une
libération
compétition, comme
d'endorphines
entraînement de
décrassage ou en
Forte
complément d'un tel
augmentation du
type
débit sanguin
d'entraînement, qui
favorisant
peut alors être
l'oxygénation et le
allégé
drainage
Activation de la
voie métabolique
oxydative
Réactivation des
voies
proprioceptives
SPORT
Placements des
Énergies de
m—1
électrodes
stimulation
En fonction du
Augmentez
Non
muscle à stimuler,
progressivement
respectez le
les énergies de
placement préconisé
stimulation
jusqu'à obtenir
Voir dessins n° 1-23
des secousses
et n° 25, 27, 28
musculaires bien
prononcées
Voir dessins n° 1-23
Augmentez
Oui
et n° 25, 27, 28
progressivement
les énergies de
stimulation
jusqu'à obtenir
des secousses
musculaires bien
prononcées
Après 10 minutes,
lorsque les
contractions
tétaniques
débutent, il faut
monter les
énergies jusqu'au
maximum
supportable
Après cette phase
de contractions
tétaniques,
diminuez l'énergie
tout en veillant à
ce que les
secousses
musculaires
restent bien
prononcées
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