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SPORT
Prise de masse musculaire pour un body-builder s'entraînant
au minimum six fois par semaine
Dans cet exemple, le body-builder désire travailler ses mollets qu'il considère comme son point
faible, mais il est évidemment possible de stimuler d'autres muscles. De plus, on peut aussi utiliser
le programme Hypertrophie sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire appliquer
la même procédure de stimulation à la fois sur les mollets et les biceps, par exemple.
Afin d'obtenir des progrès optimaux, il est toujours recommandé d'effectuer une séance
Capillarisation directement après la séance Hypertrophie.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Hypertrophie.
Programmes recommandés
Hypertrophie + Capillarisation
Groupe musculaire
Sans m—4
j
68
Durée du traitement
12 semaines
Déroulement du traitement
Semaine 1:
Semaines 2-3:
Semaines 4-5:
Semaines 6-8:
Semaines 9-12: 5 séances Hypertrophie niveau 5
4
Avec m—4
a
5 séances Hypertrophie niveau 1
5 séances Hypertrophie niveau 2
par semaine
5 séances Hypertrophie niveau 3
par semaine
5 séances Hypertrophie niveau 4
par semaine
par semaine
Planification des séances
hebdomadaires
Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Entraînement
Entraînement
Repos
Entraînement
volontaire axé
volontaire axé
volontaire axé
sur les muscles
sur les muscles
sur les muscles
des membres
des membres
des membres
inférieurs, suivi
supérieurs, suivi
inférieurs, suivi
d'un travail actif
d'un travail actif
d'un travail actif
des mollets:
des mollets:
des mollets:
3 séries de
3 séries de
3 séries de
5 répétitions à
5 répétitions à
5 répétitions à
90% de la Fmax.,
90% de la Fmax.,
90% de la
puis 1 séance
puis 1 séance
Fmax., puis
Hypertrophie,
Hypertrophie,
1 séance
suivie de
suivie de
Hypertrophie,
1 séance
1 séance
suivie de
Capillarisation
Capillarisation
1 séance
Capillarisation
sur les mollets
sur les mollets
sur les mollets
Entretien des résultats
Semaine 13
et suivantes: 1 séance Hypertrophie niveau 5 par semaine
Placement des électrodes
et position du corps
Voir dessin n° 4
SPORT
Vendredi
Samedi
Dimanche
Entraînement
Entraînement
Repos
volontaire axé
volontaire axé
sur les muscles
sur les muscles
des membres
du tronc, suivi
supérieurs, suivi
d'un travail actif
d'un travail actif
des mollets:
des mollets:
3 séries de
3 séries de
5 répétitions à
5 répétitions à
90% de la Fmax.,
90% de la Fmax.,
puis 1 séance
puis 1 séance
Hypertrophie,
Hypertrophie,
suivie de
suivie de
1 séance
1 séance
Capillarisation
Capillarisation
sur les mollets
sur les mollets
69
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