Table des Matières
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III. Principes d'utilisation
Placements
Groupes
Positions
des électrodes
musculaires
de stimulation
Quadriceps
Installez-vous en position assise
Ce travail peut être réalisé de deux manières:
– de façon statique, si vous avez pris les
dispositions nécessaires pour bloquer le
mouvement des genoux
– de façon dynamique, si vous souhaitez
privilégier le travail avec mouvement,
contre une résistance créée au moyen de
charges lourdes
Fessiers
Allongez-vous sur le ventre ou placez-vous
debout
Recommandations particulières
Pour les fessiers, le mode m-1 exige de
très bonnes qualités musculaires et est peu
compatible avec certaines configurations
morphologiques
En cas d'échecs répétés avec le mode m-1,
il est recommandé de procéder au travail des
fessiers en mode "classique"
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Abdominaux
Installez-vous en position allongée sur le dos,
celui-ci devant être légèrement relevé
Ce travail peut être réalisé de deux manières:
– de façon statique, si vous cherchez
simplement à initier volontairement la
phase de contraction musculaire
– de façon dynamique, si vous désirez associer
un exercice au mouvement qui consiste à
ramener le tronc vers les cuisses; dans ce
cas, veillez à ne pas accentuer la cambrure
de la région lombaire (lordose); pour ce
faire, il est indispensable de toujours
travailler avec les genoux fortement fléchis
Déclenchement volontaire
de la phase de contraction
Contractez énergiquement les
quadriceps, en cherchant à étendre
les jambes
Contractez vigoureusement les
fessiers, en cherchant à serrer
énergiquement les fesses et en
essayant d'amener les cuisses à
l'arrière du tronc
Contractez énergiquement les
muscles de la ceinture abdominale,
en cherchant à décoller
énergiquement la tête et les
épaules de leur appui
Placements
Groupes
Positions
des électrodes
musculaires
de stimulation
Lombaires
Installez-vous en position assise
Recommandations particulières
En raison de la spécificité anatomo-
morphologique des muscles de la région
lombaire, il est nécessaire de disposer de
muscles particulièrement performants pour
travailler en mode m-1
En cas d'échecs répétés avec ce mode travail,
il est préconisé de travailler en mode
"classique" ou de se conformer au placement
recommandé pour la stimulation conjointe
des muscles lombaires et des érecteurs du
rachis (dessin n° 14); dans ce cas, veillez à
toujours positionner le système m-4 au
niveau des muscles de la région dorsale,
comme indiqué sur le dessin
L'application "Préparation pour un sportif
souhaitant améliorer l'efficacité du gainage
musculaire de son abdomen" de la catégorie
Sport vous donne des conseils pour travailler
les abdominaux et les lombaires avec la plus
grande efficacité
Érecteurs du rachis
Installez-vous en position assise
Muscles cervicaux
Installez-vous en position assise
Trapèzes
Installez-vous en position assise
III. Principes d'utilisation
Déclenchement volontaire
de la phase de contraction
Contractez vigoureusement les
muscles du bas du dos, en
cherchant à faire un effort
d'auto-grandissement
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Contractez vigoureusement les
muscles de la région dorsale,
en cherchant à faire un effort
d'auto-grandissement
Contractez vigoureusement les
muscles de la région dorsale,
en cherchant à faire un effort
d'auto-grandissement
Contractez énergiquement les
trapèzes, en cherchant à
hausser vigoureusement les
épaules
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