Table des Matières
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III. Principes d'utilisation
5. Règles pratiques d'utilisation en mode m—1
Dans l'optique d'une efficacité maximale, le mode de travail m—1 demande de
posséder de bonnes qualités musculaires. Des muscles insuffisamment performants
peuvent, dans certains cas, contrarier le déclenchement volontaire de la contraction.
Le mode de travail m—1, allié à des exercices réalisés de façon dynamique (avec un
mouvement associé), doit être réservé à des sportifs maîtrisant les entraînements
volontaires de musculation et déjà initiés à l'entraînement musculaire par
électrostimulation. Certains de ces exercices (comme les squats) sont difficilement
réalisables avec le mode m—1, en raison de l'enchaînement particulier des séquences
motrices spécifiques à l'exercice.
En cas d'échecs répétés avec le mode m—1, il est recommandé de pratiquer un cycle
complet de travail en mode "classique", avant de procéder à une nouvelle tentative en
mode m—1 .
L'électrostimulation réalisée avec les programmes de type "classique" du Compex donne des
résultats particulièrement probants. La technologie m dont est dotée votre stimulateur va encore
plus loin et offre de nombreux avantages supplémentaires. En effet, les programmes de type
m—1 des catégories Sport, Fitness, Esthétique et Réhabilitation présentent des atouts
indéniables:
– Ils assurent un travail encore plus efficace, car ils allient exercices volontaires et
électrostimulation qui permettent, ensemble, de solliciter les fibres musculaires de manière
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accrue.
– Ils laissent à l'utilisateur le libre choix du déclenchement d'une contraction, rendant ainsi la
pratique de l'électrostimulation encore plus confortable.
– Ils demandent une participation active et incitent l'utilisateur à s'impliquer un maximum dans
son traitement.
Afin de pouvoir tirer le meilleur parti de tous ces avantages, il est particulièrement
important de respecter certaines règles d'utilisation.
Le tableau ci-après répertorie les différents groupes musculaires et donne de précieuses
indications quant à la meilleure position de stimulation à adopter et la manière de déclencher
volontairement une contraction.
Placements
Groupes
Positions
des électrodes
musculaires
de stimulation
Voûte plantaire
Installez-vous en position assise avec les
pieds reposant sur le sol
Péroniers latéraux
Installez-vous en position assise avec les
pieds reposant sur le sol
Jambiers antérieurs
Installez-vous en position assise avec les
pieds placés sous un meuble, afin d'éviter le
fléchissement des chevilles
Mollets
Installez-vous en position assise, le dos et les
pieds fermement placés contre des appuis
Cette position est facilement réalisable en
s'asseyant, par exemple, dans l'encadrement
d'une porte
Ischios-jambiers
Allongez-vous sur le ventre avec les chevilles
fixées par un moyen de votre convenance
Adducteurs
Installez-vous en position assise et placez un
objet rigide (mais néanmoins confortable)
entre les genoux
III. Principes d'utilisation
Déclenchement volontaire
de la phase de contraction
Contractez les muscles de la voûte
plantaire, en cherchant à enfoncer
vigoureusement les orteils dans le
sol
Contractez les péroniers latéraux,
en exerçant un appui vigoureux
contre le sol avec le gros orteil,
tout en essayant de décoller les
derniers orteils du sol
Contractez les jambiers antérieurs,
en cherchant à soulever
vigoureusement la pointe du pied
contre une résistance qui empêche
ce mouvement
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Contractez vigoureusement les
muscles des mollets, en cherchant
à pousser énergiquement la pointe
du pied contre une résistance qui
empêche ce mouvement
Contractez vigoureusement les
muscles de l'arrière de la cuisse
(ischios-jambiers), en essayant de
plier les genoux
Contractez avec force les
adducteurs, en cherchant à serrer
vigoureusement les genoux l'un
contre l'autre
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