Prise De Masse Musculaire Pour Un Body-Builder S'entraînant Trois Fois Par Semaine - Compex Mi-Sport500 Manuel D'utilisation Et D'applications

SPORT
Prise de masse musculaire pour un body-builder s'entraînant
trois fois par semaine
Dans cet exemple, le body-builder désire travailler ses biceps, qu'il considère comme son point faible,
mais il est évidemment possible de stimuler d'autres muscles. De plus, on peut aussi utiliser le
programme Hypertrophie sur plusieurs groupes musculaires conjointement, c'est-à-dire appliquer la
même procédure de stimulation à la fois sur les biceps et les mollets, par exemple.
Afin d'obtenir des progrès optimaux, il est toujours recommandé d'effectuer une séance
Capillarisation directement après la séance Hypertrophie.
Le mode m—1 est particulièrement adapté au programme Hypertrophie.
Programmes recommandés Hypertrophie + Capillarisation
Groupe musculaire Sans m—4
e
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Durée du traitement 8 semaines
Déroulement du traitement Semaine 1:
Semaines 2-3:
Semaines 4-5:
Semaines 6-8:
20
Avec m—4
a
3 séances Hypertrophie niveau 1
3 séances Hypertrophie niveau 2
par semaine
3 séances Hypertrophie niveau 3
par semaine
3 séances Hypertrophie niveau 4
par semaine
Planification des séances
hebdomadaires Suivez l'exemple de planification pour 1 semaine exposé
ci-dessous:
Lundi Mardi Mercredi Jeudi
Repos Entraînement Repos Entraînement
volontaire axé sur volontaire axé sur
les muscles des les muscles du
membres tronc, suivi d'un
inférieurs, suivi travail actif des
d'un travail actif biceps: 3 séries de
des biceps: 3 séries 5 répétitions à
de 5 répétitions à 90% de la Fmax.,
90% de la Fmax., puis 1 séance
puis 1 séance Hypertrophie,
Hypertrophie, suivie de 1 séance
suivie de 1 séance Capillarisation
Capillarisation sur sur les biceps
les biceps
Entretien des résultats Semaine 9
et suivantes:
Placement des électrodes
et position du corps Voir dessin n° 20
SPORT
Vendredi Samedi Dimanche
Repos Entraînement Repos
volontaire axé sur
les muscles des
membres
supérieurs, suivi
d'un travail actif
des biceps: 3 séries
de 5 répétitions à
90% de la Fmax.,
puis 1 séance
Hypertrophie,
suivie de 1 séance
Capillarisation sur
les biceps
1 séance Hypertrophie niveau 4
par semaine
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