4.1 RÉGLAGES DES EXERCICES
L'entraînement dans différentes zones cible permet d'optimiser la forme et la performance.
Chaque séance peut ainsi être divisée en 1-3 zones, elles-mêmes basées sur la fréquence
cardiaque,
durée programmée (Guide zone : Minuteurs),
zone : Distances).
EXERCICES :
Exemple d'exercice basé sur des zones
cibles de fréquence cardiaque :
Libre
/
Basique
FC
max
/
Interv.
100
/
90
OwnZone
80
/
Ajout nouv.
70
60
50
FRA
la vitesse ou
l'allure. Vous pouvez délimiter la fi n de chaque zone soit en fonction d'une
Zone 1
Zone 2
Zone 3
Durée 1/
Durée 2/
Durée 3/
Distance 1
Distance 2
Distance 3
soit en fonction d'une distance programmée (Guide
Exemple d'exercice basé sur des zones
cibles de vitesse/d'allure :
Vitesse
Allure
km/h
min/km
20
3:00
17
3:30
... Répétitions
Zones 1-3
15
4:00
13
4:30
12
5:00
11
5:30
Zone 1
Durée 1/
Distance 1
... Répétitions
Zones 1-3
Zone 2
Zone 3
Durée 2/
Durée 3/
Distance 2
Distance 3
35