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Les séances d'endurance sont effectuées dans la SportZone 2. Courir dans cette zone correspond à un effort aérobie
d'intensité légère. Les séances d'endurance constituent une part essentielle du programme d'entraînement d'un coureur, en
fait, elles sont à la base de tout programme d'entraînement effi cace. Les séances longues dans cette zone d'intensité légère
sont particulièrement effi caces pour la dépense calorique. Il faut cependant persévérer pour faire progresser son endurance.
Bien que l'intensité d'une séance dans cette zone soit plus élevée que dans les SportZones 1 et 2, elle reste néanmoins à
dominante aérobie. Courir dans cette zone améliore la circulation sanguine dans le coeur et les grands groupes musculaires.
Si votre objectif est de faire des courses en étant au maximum de votre potentiel, vous devrez aussi vous entraîner dans
les SportZones 4 et 5. Les séances dans ces SportZones consistent en intervalles qui peuvent atteindre jusqu'à 10 minutes.
Plus l'intervalle est court, plus l'intensité doit être élevée. Il faut cependant conserver une période de récupération suffi sante
entre chaque intervalle. Ces séances d'intervalles réalisées dans les SportZones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les
performances d'un coureur.
En utilisant votre FC
, vous pouvez personnaliser les SportZones Polar. Lorsque vous courez dans une certaine SportZone,
max
l'objectif est d'utiliser toute la SportZone : si rester au milieu de sa SportZone est un bon objectif, s'y tenir coûte que coûte
pendant toute la durée de la séance n'est pas nécessaire.
La fréquence cardiaque s'adapte progressivement à l'intensité de la séance. Par exemple, si vous passez de La SportZone 1
à la SportZone 3 au cours de la même séance, le temps d'adaptation pour la fréquence cardiaque et le système cardio-
vasculaire peut atteindre 3-5 minutes.
La réponse de la fréquence cardiaque à un exercice d'une certaine intensité peut varier en fonction du type de séance et de
son intensité, ainsi que des conditions environnementales entre autres. C'est pourquoi il est primordial de rester à l'écoute
de ses sensations de fatigue et d'ajuster son programme d'entraînement en fonction de celles-ci.
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FRA
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