Polar RS200 Manuel D'utilisation page 65

6. MODE "TEST" - POLAR FITNESS TEST
Le Polar Fitness Test est un moyen simple, sûr et rapide d'évaluer votre forme aérobie et d'obtenir une estimation de votre
fréquence cardiaque maximale. Le Polar Fitness Test est destiné aux personnes adultes en bonne santé.
OwnIndex
L'OwnIndex est un indice comparable à la capacité de prise maximale d'oxygène (VO ), indice couramment utilisé pour
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décrire la forme aérobie (cardio-vasculaire) d'une personne. La forme cardio-vasculaire ou aérobie est liée à l'effi cacité avec
laquelle votre système cardio-vasculaire transporte et utilise l'oxygène dans votre organisme. Plus votre coeur est puissant
et effi cace, plus votre forme cardio-vasculaire s'améliore. La VO est donc un excellent indicateur de performance pour
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les sports d'endurance.
Si vous souhaitez améliorer votre condition cardio-vasculaire, il vous faudra environ 6 semaines d'entraînement régulier
pour constater un changement notoire de votre indice de forme OwnIndex. Les sujets en moins bonne forme physique
constateront des progrès plus rapides que les sujets en meilleure condition. La forme cardio-vasculaire est améliorée en
pratiquant des activités physiques qui sollicitent les grands groupes de muscles : par exemple, le cyclisme, le jogging,
la natation, l'aviron, le ski de fond et la marche. Pour pouvoir suivre la progression de votre condition physique et obtenir
un indice de base fi able, commencez par mesurer votre OwnIndex au moins à deux reprises au cours des deux premières
semaines. Répétez ensuite le test environ une fois par mois. L'OwnIndex est basé sur votre fréquence cardiaque et sa
variabilité au repos, ainsi que sur votre sexe, taille, poids et l'évaluation personnelle de votre activité physique.
Fréquence cardiaque maximale estimée (HR -p)
max
L'évaluation de l'indice HR -p est réalisée simultanément avec le Polar Fitness Test. L'indice HR -p évalue votre FC de
max max max
manière plus précise que la formule basée sur l'âge (220 pulsations -(moins) l'âge). Cette méthode basée sur l'âge fournit
une estimation approximative et n'est pas très précise, surtout pour les personnes qui entretiennent une bonne condition
physique depuis des années ou pour les personnes plus âgées. La manière la plus précise de déterminer votre FC
max
personnelle est de la faire évaluer médicalement (à l'aide d'un test à l'effort) par un cardiologue ou un médecin du sport.
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