Cadence De Course À Pied Et Longueur De Foulée - Polar M400 Manuel D'utilisation

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Au moins 6 satellites doivent être disponibles
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La vitesse doit être d'au moins 7 km/h
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Les dénivelés positif et négatif sont inférieurs à 30 mètres
Si vous courez sur différentes surfaces (route, chemin, par ex.), utilisez un profil sport différent pour chacune
d'elles afin d'obtenir le meilleure calibrage pour chaque surface.
Pour calibrer automatiquement le capteur de foulée, choisissez
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Réglages > Profils sport > Course à pied > Capteur de foulée > Calibrage > Automatique
Le calibrage automatique peut aussi être démarré pendant une séance, lors de l'utilisation du capteur de
foulée. Appuyez longuement sur le bouton LUMIÈRE pour accéder au Raccourci, puis choisissez
foulée > Calibrage > Automatique.
CADENCE DE COURSE À PIED ET LONGUEUR DE FOULÉE
La cadence* est le nombre de fois que le pied portant le capteur de foulée* touche le sol par minute. La lon-
gueur de foulée* est la longueur moyenne d'un pas. Il s'agit de la distance entre votre pied droit et votre pied
gauche lorsqu'ils touchent le sol. Vitesse de course à pied = 2 * longueur de foulée * cadence. Il y a 2 façons
d'améliorer sa vitesse en course à pied : augmenter la cadence ou allonger la foulée. Les spécialistes des
longues distances courent généralement avec une cadence comprise entre 85 et 95. En côte, la cadence est
généralement plus faible. En descente, elle est généralement plus rapide. Les coureurs jouent sur la lon-
gueur de leur foulée pour faire évoluer leur vitesse : la longueur de foulée augmente lorsque la vitesse aug-
mente. Toutefois, l'erreur la plus commune des coureurs débutants est de courir avec une foulée trop
longue. La longueur de foulée la plus efficace est celle d'une foulée naturelle. Vous améliorerez votre
vitesse de course en renforçant les muscles de vos jambes afin qu'ils vous permettent d'augmenter votre
longueur de foulée.
Vous devriez aussi travailler pour optimiser votre cadence. La cadence ne progresse pas facilement, mais si
vous êtes correctement entraîné, vous pourrez la maintenir quelles que soient vos séances et optimiser ainsi
vos performances. Pour développer la cadence, la connexion nerf-muscle doit être entraînée, et de façon suf-
fisamment fréquente. Une séance par semaine de travail spécifique de cadence suffit. Incorporez des exer-
cices de cadence aux autres séances de la semaine. Par exemple, ajoutez de petites accélérations à vos
séances longues d'endurance de base. La meilleure façon d'augmenter la longueur des foulées est de réa-
liser des séances spécifiques de renforcement musculaire, comme les séances de côte, d'escaliers ou
dans le sable. Un programme d'entraînement sur 6 semaines, comportant des séances spécifiques de ren-
forcement musculaire, devrait vous permettre d'améliorer nettement la longueur de vos foulées. Et si vous
les associez à des séances spécifiques de vitesse (comme courir à allure de course 5 km en maintenant de
petites foulées), votre vitesse de course devrait elle aussi s'améliorer sensiblement.
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Capteur de