Zones De Fréquence Cardiaque - Polar M400 Manuel D'utilisation

Running Index Test de Coo-
per (m)
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78
ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Avec les zones de fréquence cardiaque Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent
un niveau d'efficacité optimal. L'entraînement est divisé en cinq zones de fréquence cardiaque basées sur
des pourcentages de la fréquence cardiaque maximale. Ces zones facilitent la sélection et le suivi de
l'intensité de chacune de vos séances.
Zone cible
MAXIMUM
5 km
(h:mm:ss)
3550 0:17:10
3650 0:16:40
3750 0:16:20
3850 0:15:50
Intensité % de FC
max
FC = fréquence car-
max
diaque maximale (220-
âge).
90–100%
10 km Semi-mara-
(h:mm:ss) thon
0:35:50
0:34:50
0:33:50
0:33:00
Exemple : Zones Exemples de
de fréquence car- durée
diaque (en bat-
tements par
minute) pour une
personne de
30 ans, dont la fré-
quence cardiaque
maximale est de
190 bpm (220–30).
171-190 bpm moins de 5 minutes
57
Marathon
1:19:00 2:45:00
1:17:00 2:40:00
1:14:30 2:36:00
1:12:30 2:32:00
Effet de
l'entraînement
Effets : effort
maximal ou
proche du seuil
d'intensité maxi-
male au niveau de
la respiration et
des muscles.
Sensations :
très fatigant au
niveau de la res-
piration et des
muscles.
Recommandé
pour : athlètes
très expé-
rimentés en
bonne forme phy-