Table des Matières
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Zone cible
MOYENNE
FAIBLE
Intensité % de FC
max
FC
= fréquence car-
max
diaque maximale (220-
âge).
70–80% 133-152 bpm
60–70%
Exemple : Zones
Exemples de
de fréquence car-
durée
diaque (en bat-
tements par
minute) pour une
personne de
30 ans, dont la fré-
quence cardiaque
maximale est de
190 bpm (220–30).
10 à 40 minutes
114-133 bpm
40 à 80 minutes
59
Effet de
l'entraînement
Effets : améliore
l'allure
d'entraînement
générale, facilite
les efforts
d'intensité modé-
rée et développe
l'efficacité.
Sensations :
régularité,
contrôle, res-
piration rapide.
Recommandé
pour : athlètes
s'entraînant
pour des évé-
nements ou
cherchant à
améliorer leur
performance.
Effets : améliore
la forme physique
générale, aide à la
récupération et sti-
mule le méta-
bolisme.
Sensations :
confortable et
facile, sol-
licitation mus-
culaire et
charge sur le
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