Table des Matières
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Zone cible
HAUTE
Intensité % de FC
max
FC
= fréquence car-
max
diaque maximale (220-
âge).
80–90%
Exemple : Zones
Exemples de
de fréquence car-
durée
diaque (en bat-
tements par
minute) pour une
personne de
30 ans, dont la fré-
quence cardiaque
maximale est de
190 bpm (220–30).
152-172 bpm
2 à 10 minutes
58
Effet de
l'entraînement
sique. Inter-
valles courts uni-
quement,
généralement
pour finaliser la
préparation à de
courts évé-
nements.
Effets : amé-
lioration de la
capacité à sup-
porter
l'endurance à
vitesse élevée.
Sensations :
entraîne fatigue
musculaire et
respiration dif-
ficile.
Recommandé
pour : athlètes
expérimentés
pour un entraî-
nement à
l'année et pour
diverses durées.
Prend de
l'importance
pendant la sai-
son pré-com-
pétition.
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