Exercices D'étirement - Crane RB 35398 Mode D'emploi

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Instructions relatives à l'entraînement
Exercices d'étirement
Après l'échauffement, vous pouvez commencer les
exercices d'étirement. Un étirement supplémentaire
après l'entraînement évite des courbatures et aug-
mente votre mobilité.
− Bougez votre corps toujours lentement vers ou en
dehors d'un étirement.
− Retenez la position prise pendant env. 15 à 45
secondes et répétez l'exercice plusieurs fois.
− En cas de douleurs ou de malaise, arrêtez l'exer-
cice et consultez un médecin en cas de douleurs
répétées.
Les exercices d'étirement suivants vous aideront à éti-
rer certaines régions du corps:
Cuisses
1. Appuyez-vous avec la
main droite sur un mur
et tirez le pied gauche
avec la main gauche
vers les fesses.
2. Répétez l'exercice avec
l'autre jambe.
1. Asseyez-vous sur le sol
avec le buste droit et
étirez la jambe droite.
2. Tirez la jambe gauche
vers le corps en tenant
le genou avec les deux
mains, et posez-la sur le
sol à droite de la jambe
droite.
3. Tirez le genou lente-
ment vers le corps.
4. Répétez l'exercice avec
l'autre jambe.
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Mollets
1. Appuyez-vous sur le
mur avec vos deux
mains.
2. Pliez la jambe droite et
étirez la jambe gauche
vers l'arrière.
3. Avec la jambe étendue,
appuyez lentement le
talon gauche sur le sol.
4. Répétez l'exercice avec
l'autre jambe.
Les côtés
1. Tenez-vous droit et pla-
cez votre bras gauche
derrière votre dos.
2. Prenez le coude gauche
avec la main droite et
tirez légèrement vers la
droite. La hanche doit
rester droite.
3. Répétez l'exercice avec
l'autre bras.
Les hanches
1. Pliez la jambe gauche
et étirez la jambe droite
loin vers l'arrière sans
toucher le sol avec le
genou.
2. Appuyez-vous avec les
deux bras sur le genou
gauche et tenez le buste
en même temps bien
droit.
3. Répétez l'exercice avec
l'autre jambe.
Tendon d'Achille
1. Posez le mollet droit à
plat sur le sol.
2. Pliez la jambe gauche et
tirez-la vers le corps.
3. Poussez le talon gauche
à plat sur le sol et pous-
sez en même temps
le haut du corps vers
l'avant.
4. Répétez l'exercice avec
l'autre jambe.
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