Crane RB 35398 Mode D'emploi page 11

Waden
1. Stützen Sie sich mit
beiden Händen an der
Wand ab.
2. Winkeln Sie das rechte
Bein an und stecken
Sie das linke Bein nach
hinten aus.
3. Drücken Sie langsam
die linke Ferse mit
durchgestrecktem Bein
auf den Boden.
4. Wiederholen Sie die
Übung mit dem anderen
Bein.
Seiten
1. Stehen Sie gerade und
legen Sie den linken
Arm hinter den Kopf.
2. Greifen Sie den linken
Ellenbogen mit der
rechten Hand und
ziehen Sie leicht nach
rechts. Die Hüfte bleibt
gerade.
3. Wiederholen Sie die
Übung mit dem anderen
Arm.
Hüften
1. Beugen Sie das linke
Bein und strecken Sie
das rechte Bein weit
nach hinten ohne mit
dem Knie den Boden zu
berühren.
2. Stützen Sie sich mit
beiden Armen auf dem
linken Knie ab und hal-
ten Sie dabei den Ober-
körper gerade.
3. Wiederholen Sie die
Übung mit dem anderen
Bein.
KUNDENDIENST
+41 445 809 003
CH
Achillessehne
1. Legen Sie den rechten
Unterschenkel flach auf
den Boden.
2. Beugen Sie das linke
Bein und ziehen Sie es
zum Körper heran.
3. Drücken Sie die linke
Ferse flach auf den
Boden und schieben Sie
dabei den Oberkörper
nach vorne.
4. Wiederholen Sie die
Übung mit dem anderen
Bein.
Rücken und Schultern
1. Setzen Sie sich mit auf-
rechtem Oberkörper und
gekreuzten Beinen auf
den Boden.
2. Greifen Sie Ihre linke
Hand und ziehen Sie
den linken Arm gerade,
bei gleichzeitig hochge-
hobenem Kinn, über den
Kopf.
3. Wiederholen Sie die
Übung mit dem anderen
Arm.
Kniesehne
1. Setzen Sie sich mit aus-
gestreckten Beinen auf
den Boden.
2. Drücken Sie die Knie
durch und greifen Sie mit
beiden Händen soweit
wie möglich nach vorne.
3. Ziehen Sie langsam und
vorsichtig nach.
Unterer Rücken
1. Legen Sie sich mit dem
Rücken auf den Boden.
2. Ziehen Sie beide Beine
an und greifen Sie mit
beiden Händen in die
Kniekehlen.
3. Drücken Sie den Rücken
durch und spannen Sie
die Bauchmuskeln an.
CH
Trainingsanweisungen
11
swiss@royalbeach.de