Table des Matières
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Développé décliné —Adduction épaule horizontale (et extension du coude)
Muscles travaillés
Grand pectoral, deltoïdes et triceps
Configuration de l'appareil
•
Inclinez le banc à 45°.
•
Poulies de la barre transversale de tirage
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power
Rod
.
®
Astuces pour le succès
•
Conservez un angle de 90° entre les bras et le torse
pendant toute la durée du mouvement.
•
Gardez les muscles de votre poitrine contractés.
•
Limitez et contrôlez votre amplitude de mouvement.
•
Gardez les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et la
tête appuyée sur le banc.
•
Gardez vos omoplates serrées, et conservez un bon
alignement de la colonne vertébrale.
Développé-couché décliné—Adduction épaule horizontale (et extension du coude)
Muscles travaillés
Grand pectoral, deltoïdes et triceps
Configuration de l'appareil
•
Inclinez le banc à 45°.
•
Poulies de la barre transversale de tirage
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power
Rod
®
Astuces pour le succès
•
Conservez un angle de 90° entre le bras et le torse au
début du mouvement et légèrement inférieur à 90° à la fin.
•
Gardez les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et la
tête appuyée sur le banc.
•
Ne laissez pas vos coudes aller derrière les épaules.
•
Gardez vos omoplates serrées, et conservez un bon
alignement de la colonne vertébrale.
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Guide d'assemblage
Exercices pour le buste
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