Table des Matières
Publicité
Entraînement
Une bonne routine de préentraînement mental consiste à s'asseoir et à se détendre de façon à pouvoir se concentrer sur ce que vous
allez faire et à penser à atteindre votre objectif final.
Échauffement
Nous vous recommandons de vous échauffer en faisant de légers étirements et en exécutant des exercices légers sur le gymnase à
domicile Bowflex
.
®
•
Tendon d'Achille et mollet : Placez les deux mains contre un mur et un pied en arrière. Tout en gardant la jambe arrière droite et le
talon au sol, inclinez-vous vers le mur. Répétez pour l'autre jambe.
•
Quadriceps : Appuyez-vous de la main gauche sur un mur ou une table pour garder l'équilibre. De votre main droite, allez chercher
la cheville droite derrière votre dos et tirez-la délicatement vers le fessier, jusqu'à ce que vous sentiez une tension le long de l'avant de
la cuisse. Répétez pour l'autre jambe.
•
Ischiojambiers : Debout sur une jambe, étirez l'autre jambe à la parallèle du sol en l'appuyant sur une table ou un autre meuble.
Faites glisser vos deux mains aussi loin que possible en direction de la cheville en appui. Répétez pour l'autre jambe.
Récupération
Un aspect essentiel de la routine d'exercice est la récupération. Réduisez progressivement le niveau d'intensité de l'exercice, de
manière à ce que le sang ne s'accumule pas dans un groupe de muscles, mais continue de circuler avec un débit décroissant.
N'oubliez pas de passer progressivement à un état détendu.
Respirer
Inspirer ou expirer pendant l'exercice lui-même ne dépend pas de la direction du flux d'air par rapport à l'effort. C'est en fait un
processus mécanique qui change la position de votre colonne vertébrale alors que bouge votre cage thoracique. Voici quelques
conseils pour respirer :
1. Faites attention lorsque vous vous concentrez ou faites un effort. C'est probablement à ce moment que vous retiendrez vous
respiration. Ne retenez pas votre respiration. N'exagérez pas non plus votre respiration. La profondeur d'inspiration et d'expiration doit
être naturelle pour la situation.
2. Laissez votre respiration se faire naturellement; ne la forcez pas.
Choix des souliers et des vêtements
Portez des chaussures athlétiques à semelles en caoutchouc. Portez des vêtements de sport qui vous laissent libre de vos
mouvements.
27
Guide d'assemblage
Publicité
Table des Matières
