Table des Matières
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Élévation épaule avant - Flexion épaule (coude stabilisé)
Muscles travaillés
Deltoïdes avant et moyens
Configuration de l'appareil
•
Ajustez le banc en position allongée
•
Poulies de la barre transversale de tirage
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power
Rod
®
Astuces pour le succès
•
Gardez vos abdominaux contractés et la colonne
vertébrale bien alignée et une légère cambrure au niveau
des lombaires.
•
Gardez les genoux pliés et les deux pieds sur le sol.
•
N'augmentez pas la cambrure de vos lombaires lorsque
vous levez les bras, mais gardez votre colonne vertébrale
contractée et droite.
•
Les bras peuvent être déplacés ensemble ou en
alternance.
Muscles travaillés
Deltoïdes arrière et moyen, coiffe des rotateurs postérieurs,
dorsal supérieur, muscle grand rond, trapèzes et rhomboïdes
Configuration de l'appareil
•
Ajustez le banc en position allongée
•
Poulies de la barre transversale de tirage
•
Poignées
•
Attachez les clips aux tiges de résistance de la Power
Rod
®
Astuces pour le succès
•
Conservez un angle de 90° entre les bras et le torse
pendant toute la durée du mouvement.
•
Gardez les genoux pliés et les deux pieds sur le sol.
•
Pour travailler un bras à la fois, placez la main qui ne
travaille pas sur le banc afin de vous stabiliser.
•
Gardez vos omoplates serrées, et conservez un bon
alignement de la colonne vertébrale.
Rameur deltoïdes arrière croisés en position assise
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Guide d'assemblage
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