Cambiare I Dischi Per Manubri; Indicazioni Per L'allenamento - Crane 28504AD-16 Mode D'emploi

Cambiare i dischi per manubri

AVVISO!
Pericolo di danneggiamento!
Se si collega un numero eccessivo o inappro-
priato di dischi per manubri sulla panca, questa
può danneggiarsi.
− Assicurarsi di fissare tutti i collegamenti
previsti prima di ogni utilizzo.
− Il carico massimo per l'accessorio per leg
curl è di 45 kg.
− Utilizzare solo i dischi per manubri con un
diametro esterno non superiore a 32 cm.
− Assicurarsi che tra il disco per manubri e il
piano ci sia sempre un margine di sicurezza
di almeno 6 cm.
− Il supporto dei dischi per manubrio è adat-
to per dischi per manubri con un diametro
interno di 30 mm o – utilizzando l'acces-
sorio fornito – con un diametro interno di
50 mm.
Per cambiare i dischi per manubri sulla parte anteriore
dell'unità di allenamento, procedere come segue:
1. Premere la chiusura a molla
porto dei dischi per manubrio
(vedi figura A).
2. Se si desidera utilizzare dischi con un diametro inter-
no di 50 mm, far scorrere il supporto dei dischi per
manubrio da 50 mm sul supporto dei dischi per ma-
nubrio da 30 mm. Se si desidera utilizzare dischi con
un diametro interno di 30 mm, passare alla fase 3.
3. Inserire i dischi desiderati sul supporto dei dischi
per manubrio. Assicurarsi che il peso massimo auto-
rizzato di 45 kg non sia superato.
4. Premere la chiusura a molla e riposizionarla sul sup-
porto dei dischi per manubrio.

Indicazioni per l'allenamento

ATTENZIONE!
Pericolo per la salute!
Un allenamento non corretto o eccessivo e non
adatto alla condizione fisica può portare a rischi
per la salute.
− Prima dell'inizio del programma di allena-
mento consultare un medico per determina-
re eventuali rischi per la salute o prevenirli.
Il parere del medico prevale rispetto alle
pulsazioni, alla pressione sanguigna o ai
livelli di colesterolo.
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CH
17 ed estrarla dal sup-
18 e 19
− Durante l'allenamento fare attenzione ai
segnali del corpo. Se in qualsiasi momento
durante l'allenamento si avverte dolore,
senso di oppressione al petto, battito cardia-
co irregolare, mancanza di respiro, vertigini
o capogiri, interrompere immediatamente
l'allenamento e contattare il medico.
ATTENZIONE!
Pericolo di ferimento!
Un allenamento improprio e un utilizzo errato
della panca possono causare lesioni.
− Non utilizzare la panca in caso di peso su-
periore a 150 kg.
− Prima dell'inizio dell'allenamento, lasciar
eseguire un controllo fisico generale dal
medico e chiarire eventuali problemi cardia-
ci, circolatori od ortopedici.
− Notare che l'allenamento improprio o ecces-
sivo può danneggiare la salute.
− Non allenarsi in caso di malessere, o se si è
stanchi o esausti. Interrompere immediata-
mente l'allenamento se ci si sente deboli o
si avvertono capogiri, nausea, dolore tora-
cico o palpitazioni e altri sintomi. Contattare
in questo caso necessariamente un medico.
− Prestare più attenzione in caso di gravidanza.
− Indossare calzature e abbigliamento ade-
guato che sia traspirante e confortevole.
− Prima di utilizzare la panca eseguire sem-
pre esercizi di riscaldamento. Iniziare lenta-
mente l'allenamento e quindi aumentare il
carico fino a raggiungere il livello desidera-
to di prestazioni.
− Tenere i bambini lontani dalla panca, so-
prattutto durante l'allenamento.
Un allenamento di resistenza moderata (ad esempio,
due volte a settimana per 30 minuti) può essere sano e
migliorare la mobilità. L'allenamento con i pesi rafforza
i muscoli. La mobilità delle articolazioni aumenta, ridu-
cendo il rischio di lesioni.
Ogni allenamento dovrebbe includere tre fasi:
• Riscaldamento ("Warm Up")
• Allenamento per resistenza/cardio e/o forza
• Defaticamento e stretching
Si raccomanda la seguente struttura per l'allenamento:
− Allenarsi idealmente circa 3 – 4 volte a settimana.
− Assicurarsi che tra i singoli allenamenti ci sia un
giorno di riposo, in modo da far recuperare a suffi-
cienza i muscoli e il corpo.
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Indicazioni per l'allenamento
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