CH
Trainingsanweisungen
7. Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Aus-
gangsposition zurück.
Bankdrücken/Brustmuskulatur trainieren
1. Stellen Sie die Rückenlehne in die horizontale Posi-
tion wie im Kapitel „Höhenverstellung der Rücken-
lehne" beschrieben.
2. Stellen Sie die Langhantelablage
wünschte Höhe ein wie im Kapitel „Höhenverstel-
lung der Langhantelablage" beschrieben
(siehe Abb. A) .
3. Legen Sie die Langhantel in die Langhantelablage.
4. Sichern Sie die Langhantel, indem Sie die beiden Si-
cherheitshaken
51
und
die Langhantel drehen.
5. Wenn gewünscht, entfernen Sie die Arm-Curl-Ab-
lage wie im Kapitel „Höhenverstellung der
Arm-Curl-Ablage" beschrieben.
6. Entsichern Sie die Langhantel, indem Sie die beiden
Sicherheitshaken gegen den Uhrzeigersinn von der
Langhantel wegdrehen.
7. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Hantelbank.
8. Für mehr Kontrolle können Sie optional Ihre Füße
auf dem Beinstrecker
9. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und achten
Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung
einen geraden Rücken behalten.
10. Greifen Sie die Langhantel mit beiden Händen
etwa schulterbreit und heben Sie sie aus der
Langhantelablage.
11. Heben Sie die Langhantel langsam nach oben bis
die Arme fast gestreckt sind.
12. Halten Sie diese Position kurz.
13. Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Aus-
gangsposition zurück.
14. Legen Sie die Langhantel nach den Übungen vorsich-
tig auf beiden Seiten auf der Langhantelablage ab.
16
www.la-sports.de
52
auf die ge-
57
im Uhrzeigersinn über
61
ablegen.
Hintere Oberschenkelmuskulatur trainieren
1. Entfernen Sie die Arm-Curl-Ablage
pitel „Höhenverstellung der Arm-Curl-Ablage" be-
schrieben (siehe Abb. A).
2. Stecken Sie die gewünschten Gewichte auf die Han-
telscheibenhalterung
tel „Wechseln der Hantelscheiben" beschrieben.
3. Legen Sie sich bäuchlings auf die Hantelbank.
4. Für mehr Komfort können Sie sich mit den Händen
seitlich und/oder am oberen Ende der Hantelbank
festhalten.
5. Legen Sie Ihre Füße unter den Beinstrecker
6. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und achten
Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung
einen geraden Rücken behalten.
7. Beugen Sie Ihre Beine nach oben und vorne.
8. Halten Sie diese Position kurz.
9. Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Aus-
gangsposition zurück.
Vordere Oberschenkelmuskulatur trainieren
1. Wenn gewünscht, entfernen Sie die Arm-Curl-Ab-
lage
12
wie im Kapitel „Höhenverstellung der
Arm-Curl-Ablage" beschrieben (siehe Abb. A).
2. Stecken Sie die gewünschten Gewichte auf die Han-
telscheibenhalterung
„Wechseln der Hantelscheiben" beschrieben.
3. Legen Sie Ihre Füße hinter den Beinbeuger
4. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und achten
Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung
einen graden Rücken behalten.
5. Strecken Sie Ihre Beine nach oben.
6. Halten Sie diese Position kurz.
7. Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Aus-
gangsposition zurück.
12
wie im Ka-
18
19
auf wie im Kapi-
bzw.
61
18
19
wie im Kapitel
bzw.
62
KUNDENDIENST
00800 52776787
CH
.
.