Crane 28504AD-16 Mode D'emploi page 31

2. Réglez l'appui pour haltères longs
teur souhaité comme cela est décrit au chapitre
«Réglage en hauteur de l'appui pour haltères
longs» (voir figure A) .
3. Insérez l'haltère long dans l'appui pour haltères longs.
4. Pour sécuriser l'haltère long, tournez les deux cro-
chets de sécurité 51
le sens des aiguilles d'une montre.
5. Si vous le souhaitez, retirez l'appui curl bras comme
cela est décrit au chapitre «Réglage en hauteur de
l'appui curl bras».
6. Pour débloquer l'haltère long, détournez les deux
crochets de sécurité de l'haltère long dans le sens
contraire des aiguilles d'une montre.
7. Mettez-vous à dos sur le banc pour haltères.
8. Pour plus de contrôle, vous pouvez déposer vos
pieds sur l'extension jambes
9. Tendez les muscles de votre tronc et veillez à garder
le dos droit pendant tout l'exercice.
10. Saisissez l'haltère long avec les deux mains à la lar-
geur des épaules env. et soulevez-le de l'appui pour
haltères longs.
11. Poussez lentement l'haltère long vers le haut
jusqu'à ce que les bras soient presque complète-
ment tendus.
12. Maintenez cette position un court instant.
13. Revenez lentement et de façon contrôlée à la posi-
tion initiale.
14. Après les exercices, déposez doucement l'haltère long
sur les deux côtés de l'appui pour haltères longs.
Entraîner la musculature arrière des cuisses
1. Retirez l'appui curl bras
au chapitre «Réglage en hauteur de l'appui curl
bras» (voir figure A).
2. Enfichez les poids souhaités sur le support pour disques
de musculation 18 ou
chapitre «Changement des disques de musculation».
3. Mettez-vous sur le ventre sur le banc pour haltères.
4. Pour plus de confort, vous pouvez vous tenir avec
les mains latéralement et/ou à l'extrémité supé-
rieure du banc pour haltères.
5. Posez vos pieds sous l'extension jambes
6. Tendez les muscles de votre tronc et veillez à garder
le dos droit pendant tout l'exercice.
SERVICE APRÈS-VENTE
00800 52776787
CH
52
sur la hau-
et 57 sur l'haltère long dans
61 .
12 comme cela est décrit
19 comme cela est décrit au
61
.
7. Faites pencher vos jambes vers le haut et l'avant.
8. Maintenez cette position un court instant.
9. Revenez lentement et de façon contrôlée à la posi-
tion initiale.
Entraîner la musculature avant des cuisses
1. Si vous le souhaitez, retirez l'appui curl bras
comme cela est décrit au chapitre «Réglage en hau-
teur de l'appui curl bras» (voir figure A).
2. Posez vos pieds derrière la flexion jambes
3. Tendez les muscles de votre tronc et veillez à garder
le dos droit pendant tout l'exercice.
4. Tendez vos jambes vers le haut.
5. Maintenez cette position un court instant.
6. Revenez lentement et de façon contrôlée à la posi-
tion initiale.
Entraîner les muscles avant du tronc
1. Retirez l'appui curl bras
au chapitre «Réglage en hauteur de l'appui curl
bras» (voir figure A).
2. Enfichez les poids souhaités sur le support pour
disques de musculation
décrit au chapitre «Changement des disques de
musculation».
3. Raccordez la poignée de la barre curl bras
le crochet elliptique 33
4. Asseyez-vous sur le banc d'entraînement le visage
vers l'appui pour haltères longs
5. Posez l'ab-strap 31 sur les épaules et saisissez les
poignées avec les deux mains.
6. Tendez les muscles de votre tronc et veillez à garder
le dos droit pendant tout l'exercice.
7. Penchez le haut du corps le dos droit vers l'avant et
en bas et poussez ce faisant les poids vers le haut.
8. Maintenez cette position un court instant.
9. Revenez lentement et de façon contrôlée à la
position initiale.
Instructions relatives à l'entraînement
12
62
.
12 comme cela est décrit
18 ou 19 comme cela est
36
avec
et l'ab-strap 31 .
52 .
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CH
31