Crane 28504AD-16 Mode D'emploi page 14

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Trainingsanweisungen
3. Stützen Sie sich mit der rechten Hand an einer
Wand ab und ziehen Sie den linken Fuß mit der
linken Hand zum Gesäß. Beugen Sie das Knie nicht
maximal.
4. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden.
5. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
1. Knien Sie sich auf eine weiche Unterlage.
2. Stellen Sie das linke Knie im 90° Winkel an.
3. Halten Sie den Rücken gerade und schieben Sie das
Becken auf der zu dehnenden Seite nach vorne.
4. Halten Sie diese Position für ca. 20 Sekunden.
5. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Oberschenkelrückseite dehnen
1. Stellen Sie sich grade hin.
2. Legen Sie einen Fuß auf eine Ablage in Kniehöhe
oder tiefer.
3. Kippen Sie Ihr Becken und bringen Sie den geraden
Oberkörper leicht nach vorne.
Das Standbein soll ganz leicht gebeugt sein und der
Standfuß ist unter dem Gesäß.
4. Ziehen Sie die Fußspitze des zu dehnenden Beines
zum Körper.
5. Halten Sie diese Position für ca. 20 Sekunden.
6. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
1. Setzen Sie sich im Langsitz mit gestreckten Beinen
auf den Boden.
2. Legen Sie ein Handtuch um beide Füße und neh-
men Sie es in beide Hände.
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3. Ziehen Sie den geraden Oberkörper vorsichtig
nach vorne und spüren Sie die Dehnung in der
Beinrückseite.
4. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden.
Wade dehnen
1. Stützen Sie sich mit den Händen an einer Wand ab.
2. Stehen Sie zuerst parallel.
3. Beugen Sie den graden Rücken nach vorne.
4. Machen Sie mit dem zu dehnenden Bein einen
Schritt nach hinten und setzen Sie zuerst die Zehen
und dann die Ferse auf.
Wenn die Dehnung angenehm ist, ist die Schrittgrö-
ße richtig.
5. Wenn Sie die Dehnung verstärken möchten, erhö-
hen Sie die Schrittgröße. Fangen Sie mit einem klei-
nen Schritt an.
6. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden.
7. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
1. Stellen Sie sich so mit beiden Füßen auf die Kante
einer Treppenstufe, dass Sie sich mit den Händen
an einer Wand festhalten können.
2. Senken Sie langsam ihre Fersen ab, bis Sie eine an-
genehme Dehnung spüren.
3. Halten Sie diese Position für etwa 20 Sekunden.
Rücken dehnen
Dehnen Sie den Lendenwirbelbereich nur, wenn er
nicht abgeschwächt ist oder entsprechend gekräftigt
wird.
KUNDENDIENST
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