Bowflex PR3000 Home Gym Guide Du Propriétaire page 36

Spécifications ...........................................................................36
Précautions de sécurité importantes ...................................37
Étiquettes d'avertissement de sécurité et numéro de série ..38
Fonctions et utilisation ............................................................40
Fréquence des entraînements ........................................ 40
Choix des souliers et des vêtements ............................. 40
Étirements musculaires ................................................... 40
Résistance de la Power Rod® ........................................ 42
Ajuster et comprendre la résistance ............................. 42
Raccordement de l'unité de la Power Rod® aux câbles .. 42
Sécurité .............................................................................. 42
Lorsque vous n'utilisez pas votre appareil de gym ..... 42
Maintenance et entretien de votre gymnase ............... 42
Accessoires et équipement ............................................ 43
Entraînements ...........................................................................44
Définissez vos objectifs ................................................... 44
Concevoir votre programme ........................................... 45
20 minutes d'entraînement pour un corps de rêve ...... 46
Conditionnement général avancé .................................. 46
Partie supérieure et inférieure du corps en 20 minutes . 47
Culturisme .......................................................................... 48
Entraînement en circuit anaérobique et cardiovasculaire .. 49
Véritable entraînement aérobique en circuit ............... 50
Entraînement de la force ................................................. 51
Exercices ................................................................................52
Développé couché ............................................................ 53
Dimensions
Longueur (hors fonctionnement) ....................160 cm (63 po)
Longueur (maximum en fonctionnement) .....193 cm (76 po)
Largeur (maximum en fonctionnement) ........219 cm (86 po)
Hauteur ...............................................................208 cm (82 po)
Poids ..................................................................... 71 kg (157 lb)
Informations relatives aux brevets : Ce produit peut être couvert par des brevets américains et étrangers et des brevets
Table des matières
Spécifications
en cours. Voir le produit pour plus d'informations.
36
Guide du propriétaire
Développé décliné ............................................................ 53
Développé incliné ............................................................. 54
Rameur deltoïde arrière croisé haut .............................. 54
Développé des épaules assis ......................................... 55
Haussement des épaules ................................................ 55
Élévation épaule latérale ................................................. 56
Coiffe du rotateur de l'épaule (interne) ......................... 56
Coiffe du rotateur de l'épaule (externe) ........................ 57
Extension lombaire debout .............................................. 57
Tirages étroits avec les poignées .................................. 58
Tirages bras tendus .......................................................... 58
Tirages inversés avec poignées ..................................... 59
Poussée triceps ................................................................. 59
Extension des triceps ....................................................... 60
Flexion des avant-bras assis ........................................... 60
Développé des triceps ..................................................... 61
Demi-redressement assis (avec résistance) en
position assise ................................................................... 61
Rotation du tronc ............................................................... 62
Extension des jambes ....................................................... 62
Flexion de jambes ............................................................. 63
Extension hanche debout ................................................ 63
Abduction de la hanche debout ..................................... 64
Adduction de la hanche debout ..................................... 64
Coup de pied jambe debout ............................................. 65
Extension des mollets debout ......................................... 65
Coordonnées..............................................................................67
Poids de la boîte ......................................... 79 kg (174 lb)
Dimensions de la boîte .... 137 cm l x 71 cm h x 23 cm l
Capacités
Capacité de poids maximale................... 158 kg (300 lb)
(54 po x 28 po x 9 po)