Culturisme - Bowflex PR3000 Home Gym Guide Du Propriétaire

Culturisme

Fréquence : 3 jours d'entraînement, 1 jour de repos (jour 6)
Durée : 45-60 minutes
Le culturisme exige une forte concentration et pratique de l'entraînement, ainsi que des habitudes alimentaires
saines. Entraînez chaque groupe de muscles jusqu'à la défaillance avant de passer à l'exercice suivant. Ne négligez
aucun groupe de muscles. Si nécessaire, incluez une activité aérobique pour augmenter votre dépense calorique
et vous aider à réduire vos niveaux de graisse pour parvenir à un aspect musculaire défini. Récupérez de 30 à 60
secondes entre chaque série et exercice. Concentrez-vous sur une forme adéquate. Contractez le muscle avant de
bouger, serrez-le lorsque vous bougez, raidissez-le au moment de la contraction complète, et résistez le mouvement
lorsque vous abaissez le poids. Bougez lentement à chaque répétition. Utilisez un rythme qui vous permet d'arrêter
le mouvement instantanément à tout moment de la répétition. Comptez trois secondes en haut et trois secondes en
bas et entraînez-vous sur la fatigue à chaque répétition.
Jour 1 et 3
Partie du Corps
Buste
Épaules
Jour 2 et 4
Partie du Corps
Dos
Bras
Jour 5 et 7
Partie du Corps
Jambes
Tronc
Entraînements
Exercice.
Développé couché
Développé buste incliné
Développé des épaules assis
Rameur deltoïde arrière croisé haut
Élévation épaule latérale
Haussement des épaules
Exercice.
Tirages bras tendus
Tirages étroits avec poignées
Flexion des avant-bras assis
Développé des triceps
Poussée triceps
Extension des triceps
Exercice.
Flexion de jambes
Extension des jambes
Extension hanche debout
Coup de pied jambe debout
Rotation du tronc
Demi-redressement assis en position
assise
48
Guide du propriétaire
Séries Réps
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
2-4 8-12
Séries Réps
2-4 8-12
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2-4 8-12
2-4 8-12
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2-4 8-12
Séries Réps
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