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Trainingseinheit gliedern
• Bevor Sie mit Ihrem persönlichen Fitnesstraining
beginnen, lesen Sie unbedingt die Sicherheits-
hinweise.
• Nehmen Sie sich genügend Zeit für Ihr
Fitnesstraining und kalkulieren Sie die Zeit für
Aufwärm- und Erholungsphase mit ein.
• Ein einzelnes Training sollte aus drei Phasen
bestehen:
• Aufwärmphase: 5–10 Minuten Gymnastik und
Stretching, um Ihre Muskulatur auf die Belas-
tung vorzubereiten.
• Vibrationstraining: max. 10 Minuten intensives,
aber lockeres Training.
• Abkühlphase: mind. 5 Minuten Lockerungsübungen.
Training abbrechen
Stoppen Sie das Training umgehend, wenn Sie
eines der folgenden Symptome bemerken, um
Verletzungen vorzubeugen:
• Wenn Ihre Muskeln unkontrolliert anspannen.
• Wenn Ihnen beim Training schwindlig wird.
• Wenn Sie beim Training Schmerzen verspüren.
• Wenn Sie sich beim Training unwohl oder
verkrampft fühlen oder Ihnen übel wird.
Übungsvorschläge
Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe beim
Ziehen der Expanderbänder (8) immer waage-
recht halten.
Winkeln Sie die Handgelenke nicht an, ansonsten
besteht die Gefahr einer Gelenküberlastung.
Je nach Intensität, können Sie die Matte (2) auf
den Artikel (1) legen. Für die Gewöhnung empfeh-
len wir die Übungen mit der Matte durchzuführen.
Sie haben die Möglichkeit, verschiedene Vibrati-
onsstufen einzustellen:
• leicht 1–6
• mittel 7–14
• schwer 15–20
Hinweis: Fangen Sie mit der niedrigsten Stufe
an und erhöhen Sie langsam, je nach Übung, die
Vibrationsstufe. Achten Sie darauf, dass es Ihnen
während der Übung gut geht und Sie die Vibra-
tionsstufe als angenehm empfinden. Beginnen
Sie in der Mitte des Artikels, da in den äußeren
Bereichen die Amplitude höher ist und dadurch
die Übung schwieriger wird.
Übung für die Vibrationsgewöhnung
(Abb. M)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die niedrigste Zeit
und Vibrationsstärke ein.
2. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
Die Füße stehen fest auf der Ferse und die Knie
sind leicht gebeugt.
Endposition
3. Spannen Sie die Beinmuskulatur an.
4. Starten Sie über die Fernbedienung den Artikel.
5. Halten Sie während der Vibration die Körper-
spannung.
6. Bleiben Sie bis zum Ende der eingestellten
Vibrationszeit auf dem Artikel und machen Sie
danach ein paar Sekunden Pause.
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung
mit dem Oberkörper und dem Becken
gerade. Variieren Sie die Vibrations-
stufen, - stärke und -zeit. Probieren Sie
verschiedene Fußpositionen (mittig- bis
außenstehend) aus.
Klappmesser (Abb. N)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit
und Vibrationsstärke ein.
2. Setzen Sie sich mittig auf den Artikel, mit dem
Rücken zum Display und starten Sie über die
Fernbedienung den Artikel.
3. Halten Sie sich seitlich am Artikel fest und
strecken die Beine vor sich aus. Die Fersen
berühren den Boden.
Endposition
4. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur an.
5. Heben Sie die Beine und ziehen Sie die Knie
zu sich heran. Halten Sie dabei den Rücken ge-
rade und die Arme leicht angewinkelt. Der Kopf
bildet mit dem Rücken eine gerade Linie.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann wieder in die Ausgangspo-
sition zurück.
7. Wiederholen Sie diese Übung bis zum Ende
der eingestellten Vibrationszeit und machen Sie
dazwischen jeweils ein paar Sekunden Pause.
DE/AT/CH
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