Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Onder- en bovengrens voor trai-
ningspols berekenen
Ondergrens pols = 60 %
Formule: (220 min leeftijd = maximale pols) x 0,6
Bovengrens pols = 85 %
Formule: (220 min leeftijd= maximale
pols) x 0,85
Amplitude (trillingsbreedte) variëren
Door de (parallelle) positie van uw voeten op
de plaat te variëren en daarmee de afstand
tussen trillende spieren of lichaamsdelen en het
midden van het lichaam te veranderen, neemt de
moeilijkheidsgraad van de oefeningen toe of af. U
kunt uit drie trillingsgebieden kiezen (WALKING,
JOGGING, RUNNING) (1d) (afb. B):
• Plaats uw voeten hiervoor parallel aan elkaar
meer naar buiten of meer naar binnen op het
artikel. Hiermee vergroot (voeten verder uit el-
kaar op het artikel) of vermindert (voeten verder
naar elkaar op het artikel) de amplitude en dus
de moeilijkheidsgraad.
• Werk qua moeilijkheidsgraad van binnen naar
buiten.
• Begin eerst helemaal binnen.
Frequentie variëren
De frequentie bepaalt het aantal trillingen per
seconde waarin het artikel beweegt. U kunt de
frequentie van 5 - 16 Hz wijzigen met de ‚SPEED
-/+' sensortoetsen op het display (afb. H) van het
artikel of met de ‚SPEED -/+' (3e/3b) toetsen op
de afstandsbediening.
Training indelen
• Lees altijd de veiligheidstips voordat u aan uw
persoonlijke fitnesstraining begint.
• Neem voldoende tijd voor uw fitnesstraining en
reken ook tijd voor de opwarm- en herstelfase.
• Een enkele training dient uit drie fasen te
bestaan:
• Opwarmfase: 5 - 10 minuten gymnastiek en
stretchen om uw spieren op de belasting voor
te bereiden.
• Trillingstraining: max. 10 minuten intensieve
maar ontspannen training.
Afkoelfase: minstens 5 minuten ontspanningsoefe-
ningen.
82
NL/BE
Training afbreken
Stop onmiddellijk met trainen als u één van de
volgende symptomen opmerkt om blessures te
voorkomen:
• Als uw spieren ongecontroleerd aanspannen.
• Als u tijdens de training duizelig wordt.
• Als u tijdens de training pijn voelt.
• Als u zich tijdens de training niet lekker, ver-
krampt of ziek voelt.
Voorbeeldoefeningen
Let hierbij op dat de handgrepen bij het trekken
aan de weerstandsbanden (8) altijd horizontaal
blijven.
Buig de polsen niet, anders bestaat er een risico
op gewrichtsoverbelasting.
Afhankelijk van de intensiteit kunt u de mat (2) op
het artikel (1) plaatsen. Als u nog aan het artikel
moet wennen, raden wij aan om de oefeningen
met de mat uit te voeren. U kunt verschillende
trillingsniveaus instellen:
• licht 1 - 6
• gemiddeld 7 - 14
• zwaar 15 - 20
Aanwijzing: begin met het laagste niveau en
verhoog langzaam het trillingsniveau afhankelijk
van de oefening. Zorg ervoor dat u zich goed
voelt tijdens de oefening en het trillingsniveau als
comfortabel ervaart. Begin in het midden van het
artikel, omdat de amplitude hoger is in de bui-
tenste gebieden, waardoor de oefening moeilijker
wordt.
Oefening voor het wennen aan de
trillingen (afb. M)
Uitgangspositie
1. Stel het artikel op de laagste tijd en het laagste
trillingsniveau in.
2. Ga met uw voeten op het artikel staan. De
voeten staan stevig op de hiel en de knieën zijn
licht gebogen.
Eindpositie
3. Span uw beenspieren aan.
4. Start het artikel via de afstandsbediening.
5. Houd de lichaamsspanning vast tijdens de
trilling.
6. Blijf op het artikel tot het einde van de ingestel-
de trillingstijd en pauzeer dan enkele seconden.
Publicité
