Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Important : gardez le haut du corps et
le bassin droits pendant l'exercice. Les
genoux restent légèrement fléchis et la
tension corporelle est maintenue pen-
dant toute la durée de la séance.
Pour le dos, les épaules, les pecto-
raux, les jambes et les fessiers (fig. S)
Tenez toujours les poignées horizontalement
lorsque vous tirez sur les élastiques d'entraînement
(8).
Ne pliez pas les poignées pour ne pas causer de
surcharge.
Position de départ
1. Réglez l'article sur la durée et le niveau de
vibration désirés.
2. Montez les élastiques d'entraînement et tenez-
vous debout avec vos pieds sur l'article.
3. Prenez les extenseurs en main et tenez vos
mains le long du corps.
Position finale
4. Utilisez l'écran pour démarrer l'article.
5. Contractez les fessiers et les muscles abdomi-
naux.
6. Tirez sur les extenseurs avec les bras tendus
latéralement jusqu'à la hauteur des épaules et
abaissez-les à nouveau.
La paume des mains est tournée vers le bas.
La tête reste droite dans le prolongement de la
colonne vertébrale et du haut du corps.
7. Répétez cet exercice lentement jusqu'à ce que
le temps programmé soit écoulé.
Important : gardez le haut du corps et le
bassin droits pendant l'exercice.
Variante : réalisez l'exercice avec la pau-
me des mains vers le haut.
Support triceps avec poignées de
support (fig. T)
Position de départ
1. Placez le tapis (2) devant l'article.
2. Tirez les poignées intégrées (1c) hors de
l'article et placez-les dans la position souhai-
tée.
3. Réglez l'article sur la durée et le niveau de
vibration désirés.
4. Démarrez l'article à l'écran et asseyez-vous sur
le tapis dos à l'article.
5. Penchez-vous vers l'arrière, appuyez-vous sur
les poignées et étirez vos jambes.
Position finale
6. Contractez les muscles des bras, des fessiers et
les muscles abdominaux.
7. Levez les fessiers au-dessus du tapis à la hau-
teur de l'article.
8. Gardez vos coudes éloignés de votre corps
et vos épaules vers le bas. Veillez à ce que la
tête reste droite dans le prolongement de la
colonne vertébrale et du haut du corps.
9. Restez brièvement dans cette position, puis
revenez à la position de départ.
10. Répétez cet exercice lentement jusqu'à ce que
le temps programmé soit écoulé.
Important : maintenez la tension corpo-
relle et les épaules vers le bas pendant
l'exercice.
Utilisation du code QR
Vous avez la possibilité de regarder
les exercices décrits ci-dessus dans
une vidéo par code QR.
Pour cela, vous avez besoin d'une
application de code QR sur votre
portable ou votre tablette.
1. Lancez l'application QR-Code, tenez et scan-
nez le QR-Code indiqué avec votre téléphone
portable/tablette.
Étirements
Après les exercices, prenez le temps de vous
étirer. À cet effet, nous vous décrivons ci-dessous
quelques exercices simples.
Vous devez effectuer chaque exercice 3 fois de
chaque côté pendant 15 à 30 secondes.
Remarque : les étirements sont effectués sur une
surface antidérapante.
Muscles du cou
1. Tenez-vous dans une position détendue.
2. À l'aide d'une main, tirez doucement votre tête,
d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Cet
exercice permet d'étirer les côtés de votre cou.
FR/BE
65
Publicité
