Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung
mit dem Oberkörper und dem Becken ge-
rade. Und halten Sie während der Übung
die Körperspannung.
Ausfallschritt (Abb. O)
Anfangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit
und Vibrationsstärke ein.
2. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander
vor dem Artikel auf den Boden.
3. Halten Sie den Rücken und den Nacken gera-
de, schauen Sie geradeaus.
4. Machen Sie mit einem Bein einen großen Aus-
fallschritt nach vorn auf die Mitte des Artikels.
Hinweis: Achten Sie darauf, dass der Ober- und
Unterschenkel zueinander in einem 90-Grad-
Winkel sind und dass sich das angewinkelte Knie
hinter der Fußspitze befindet.
Endposition
5. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur an.
6. Starten Sie über die Fernbedienung den Artikel.
7. Lassen Sie die Arme locker neben dem Körper
hängen oder stützen Sie sie in den Hüften ab.
8. Bleiben Sie während der eingestellten Vibrati-
onszeit in der Position.
9. Wechseln Sie nach Ende der Übung das Bein
und wiederholen Sie die Übung.
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung
mit dem Oberkörper und dem Becken ge-
rade. Und halten Sie während der Übung
die Körperspannung.
Liegestütz mit Stützgriffen (Abb. P)
Ausgangsposition
1. Legen Sie die Matte (2) mit einem Schritt Ab-
stand vor den Artikel.
2. Ziehen Sie die integrierten Griffe (1c) aus dem
Artikel und positionieren Sie sie in die ge-
wünschte Position.
3. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit
und Vibrationsstärke ein.
4. Knien Sie sich auf die Matte mit dem Ober-
körper zum Artikel und starten Sie über das
Display den Artikel.
Endposition
5. Umfassen Sie die Griffe von außen und kreuzen
Sie die Knöchel.
102
DE/AT/CH
6. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an.
Der Kopf, Oberkörper und Beine bilden eine Linie.
Hinweis: Halten Sie die Handgelenke gerade
und die Ellenbogen leicht gebeugt.
7. Schauen Sie mit dem Gesicht auf den Artikel
und senken Sie langsam den Oberkörper. Die
Arme bleiben nah am Körper und der Oberkör-
per berührt nicht den Artikel.
8. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann wieder in die Ausgangspo-
sition zurück.
9. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis die
eingestellte Zeit um ist.
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung
mit dem Kopf, Oberkörper und Beinen in
einer Linie und halten Sie durchgehend
die Körperspannung.
Für Arme und besonders für die
Schultern (Abb. Q)
Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe beim
Ziehen der Expanderbänder (8) immer waage-
recht halten.
Die Handgelenke nicht anwinkeln, da sonst eine
Überlastung besteht.
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit
und Vibrationsstärke ein.
2. Montieren Sie die Expanderbänder (8) und
stellen Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
3. Greifen Sie die Handgriffe der Expanderbän-
der und lassen die Arme locker am Körper.
Endposition
4. Starten Sie über das Display den Artikel.
5. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an und ziehen Sie den rechten Arm in Richtung
Kinn. Bewegen Sie den Ellbogen dabei seitlich
hoch bis auf Schulterhöhe, der Handrücken
zeigt nach oben.
6. Lassen Sie den linken Arm gleichzeitig am
Körper.
7. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann wieder in die Ausgangspo-
sition zurück.
8. Ziehen Sie jetzt den linken Arm in Richtung
Kinn. Bewegen Sie den Ellbogen dabei seitlich
hoch bis auf Schulterhöhe, der Handrücken
zeigt nach oben.
Publicité
