Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
9. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis die
eingestellte Zeit um ist.
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung
mit dem Oberkörper und dem Becken
gerade.
Für Arme, Beine, Gesäß und beson-
ders die Oberarme (Abb. R)
Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe beim
Ziehen der Expanderbänder (8) immer waage-
recht halten.
Die Handgelenke nicht anwinkeln, da sonst eine
Überlastung besteht.
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit
und Vibrationsstärke ein.
2. Montieren Sie die Expanderbänder und stellen
Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
3. Greifen Sie die Expanderbänder und halten Sie
die Hände in Hüfthöhe. Die Ellenbogen bleiben
nah am Körper. Die Handinnenflächen zeigen
nach oben.
Endposition
4. Starten Sie über das Display den Artikel.
5. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an.
6. Ziehen Sie den rechten und linken Unterarm
abwechselnd nach oben. Der Rücken bleibt
gerade, die Arme nah am Körper und die Knie
leicht gebeugt.
7. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis die
eingestellte Zeit um ist.
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung
mit dem Oberkörper und dem Becken
gerade. Die Knie bleiben leicht gebeugt
und die Körperspannung durchgehend
gehalten.
Für Rücken, Schulter, Brust, Beine
und Gesäß (Abb. S)
Achten Sie darauf, dass Sie die Handgriffe beim
Ziehen der Expanderbänder (8) immer waage-
recht halten.
Die Handgelenke nicht anwinkeln, da sonst eine
Überlastung besteht.
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit
und Vibrationsstärke ein.
2. Montieren Sie die Expanderbänder und stellen
Sie sich mit den Füßen auf den Artikel.
3. Greifen Sie die Expanderbänder und halten Sie
die Hände seitlich nah am Körper.
Endposition
4. Starten Sie über das Display den Artikel.
5. Spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur
an.
6. Ziehen Sie die Expanderbänder mit ausge-
streckten Armen seitlich nach oben bis auf
Schulterhöhe und senken Sie sie wieder ab.
Die Handinnenflächen zeigen nach unten.
Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäu-
le und der Oberkörper aufrecht.
7. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis die
eingestellte Zeit um ist.
Wichtig: Bleiben Sie während der Übung
mit dem Oberkörper und dem Becken
gerade.
Variation: Führen Sie die Übung mit den
Handflächen nach oben aus.
Trizeps-Stütz mit Stützgriffen (Abb. T)
Ausgangsposition
1. Legen Sie die Matte (2) vor den Artikel.
2. Ziehen Sie die integrierten Griffe (1c) aus
dem Artikel und positionieren Sie sie in die
gewünschte Position.
3. Stellen Sie den Artikel auf die gewünschte Zeit
und Vibrationsstärke ein.
4. Starten Sie über das Display den Artikel und
setzen Sie sich mit dem Rücken zum Artikel auf
die Matte.
5. Greifen Sie nach hinten, stützen Sie sich an
den Griffen ab und strecken Sie die Beine aus.
Endposition
6. Spannen Sie die Arm-, Gesäß- und Bauchmus-
kulatur an.
7. Drücken Sie das Gesäß auf die Höhe des
Artikels von der Matte ab.
8. Die Ellenbogen zeigen vom Körper weg und
die Schultern bleiben unten. Achten Sie darauf,
dass der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäu-
le und der Oberkörper aufrecht bleibt.
9. Bleiben Sie kurz in dieser Position und gehen
Sie dann wieder in die Ausgangsposition
zurück.
DE/AT/CH
103
Publicité
