Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Belangrijk: houd tijdens de oefening
het bovenlichaam en het bekken recht.
Varieer de trillingsniveaus, -kracht en
-tijd. Probeer verschillende voetposities
uit (van midden naar buiten).
Knipmes (afb. N)
Uitgangspositie
1. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
2. Ga in het midden van het artikel zitten met uw
rug naar het display en start het artikel via de
afstandsbediening.
3. Houd de zijkant van het artikel vast en strek de
benen voor u uit. De hielen raken de vloer.
Eindpositie
4. Span de been- en buikspieren.
5. Til de benen op en trek de knieën naar u toe.
Houd uw rug recht en de armen licht gebogen.
Het hoofd vormt een rechte lijn met de rug.
6. Houd deze positie een moment vast en ga dan
terug naar de uitgangspositie.
7. Herhaal deze oefening tot het einde van de
ingestelde trillingstijd en pauzeer tussendoor
steeds enkele seconden.
Belangrijk: houd tijdens de oefening het
bovenlichaam en het bekken recht. En
houd de lichaamsspanning vast tijdens
de oefening.
Uitvalspas (afb. O)
Uitgangspositie
1. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
2. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar
voor het artikel op de vloer.
3. Houd uw rug en nek recht, kijk recht vooruit.
4. Maak met een been een grote uitvalspas naar
voren op het midden van het artikel.
Aanwijzing: zorg ervoor dat het dijbeen en
het onderbeen in een hoek van 90 graden ten
opzichte van elkaar staan en dat de gebogen
knie zich achter de teen bevindt.
Eindpositie
5. Span uw buik- en bilspieren aan.
6. Start het artikel via de afstandsbediening.
7. Laat de armen los langs het lichaam hangen of
steun deze in de heupen.
8. Blijf gedurende de ingestelde trillingstijd in de
positie.
9. Wissel van been na het einde van de oefening
en herhaal de oefening.
Belangrijk: houd tijdens de oefening het
bovenlichaam en het bekken recht. En
houd de lichaamsspanning vast tijdens
de oefening.
Push-ups met steungrepen (afb. P)
Uitgangspositie
1. Leg de mat (2) met een afstand van één stap
voor het artikel.
2. Trek de geïntegreerde handgrepen (1c) uit
het artikel en positioneer deze in de gewenste
positie.
3. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
4. Kniel op de mat met het bovenlichaam op het
artikel en start het artikel via het display.
Eindpositie
5. Pak de handgrepen vanaf de buitenkant vast en
kruis de enkels.
6. Span de arm- en buikspieren. Het hoofd, boven-
lichaam en benen vormen een lijn.
Aanwijzing: houd de polsen recht en de ellebo-
gen licht gebogen.
7. Kijk met uw gezicht naar het artikel en laat
langzaam het bovenlichaam zakken. De armen
blijven dicht bij het lichaam en het boven-
lichaam raakt het artikel niet aan.
8. Houd deze positie een moment vast en ga dan
terug naar de uitgangspositie.
9. Herhaal deze oefening langzaam, tot de inge-
stelde tijd om is.
Belangrijk: blijf met het hoofd, het bo-
venlichaam en de benen een lijn vormen
tijdens de oefening en houd voortdurend
de lichaamsspanning vast.
Voor armen en in het bijzonder voor
schouders (afb. Q)
Let hierbij op dat de handgrepen bij het trekken
aan de weerstandsbanden (8) altijd horizontaal
blijven.
Buig de polsen niet: hierdoor kan overbelasting
optreden.
NL/BE
83
Publicité
