Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Bemærk: Tryk på knappen M (3c) på fjernbetje-
ningen for at skifte mellem træningstid og vibrati-
onsstyrke. Sørg for at P1-P5 ikke er indstillet, mens
du foretager denne indstilling. Disse indstillinger
er kun mulige i standardtilstand.
4. Tryk på sensorknappen PLAY på artiklens
display eller knappen (3a) på fjernbetjeningen
for at starte artiklen.
Bemærk: Før programmet starter, tæller dis-
playet ned fra 5 til 0. Imens kan du indtage den
rigtige stilling. Derefter begynder vibrationen.
5. Tryk på sensorknappen PLAY på artiklens dis-
play eller knappen (3a) på fjernbetjeningen for
at afslutte træningen før tid. Artiklens bevægel-
se stopper ikke brat, men afsluttes langsomt.
Generelle øvelseshenvisninger
og tips
• Bær bekvem beklædning.
• Varm godt op inden hver brug af artiklen,
og sænk intensiteten gradvis, når du afslutter
øvelsen.
• Hold tilstrækkeligt lange pauser mellem
øvelserne, og indtag nok væske.
• Stil fødderne tæt ved siden af hinanden på
artiklen, hvis du er begynder, og brug den
tilhørende måtte. På den måde vænner du dig
langsomt til artiklen.
• Artiklens vibrationer kan forstærkes ved at
undlade at tage sko på. Ved at placere de
bare fødder på massagekuglerne opnås en
yderligere massageeffekt.
• Gennemfør alle øvelser med regelmæssige
bevægelser, ikke rykvis og hurtigt.
• Træk vejret regelmæssigt. Pust ud under anstren-
gelse, og træk vejret ind under afslapning.
• Sørg for en korrekt kropsholdning, mens øvel-
sen gennemføres.
• Sørg for, at dine fødder står optimalt på
artiklen.
• Stå altid på artiklen med bøjede led (med arme
eller ben alt efter udgangsstilling). Med strakte
led kan dine muskler ikke affjedre vibrationerne.
Vibrationen ledes da via skelettet op til kraniet.
• Hvis du kan føle vibrationerne i hovedet (mærk-
bart på stemme og/eller øjne), står du forkert
på artiklen og skal korrigere udgangsstillingen.
42
DK
• Du bør først udføre siddende øvelser på arti-
klen efter en vis tilvænningsperiode.
• Følg anvisningerne om udgangsstilling, om
selve øvelsen og de anbefalede hviletider
nøje for at opnå den bedst mulige virkning og
forebygge skader.
• Indtag altid øvelsesstillingerne med spændte
muskler, og løft hælene en smule. På den måde
undgår du, at stemmen vibrerer.
• Læg måtten under ved alle øvelser, der udføres
med andre kropsdele end fødderne, f.eks. med
hænder eller bagdel.
• Undgå at svaje i ryggen, når du udfører
øvelserne. Hold ryggen ret.
• Læn dig ikke bagud på artiklen, da apparatet
kan vippe.
• Alt efter position og frekvens anvendes
øvelserne til styrke, udstrækning eller afspæn-
ding.
• Den anbefalede varighed pr. stilling er mellem
30 og 60 sekunder, og den samlede varighed
på 10 minutter må ikke overskrides.
• Overvej inden øvelsens start, hvilke områder du
vil arbejde med. Find de tilsvarende stillinger.
Indtag dem en gang for at prøve. På den måde
kan du se, om stillingen er komfortabel for
dig, så du kan koncentrere dig om den rigtige
holdning.
• Hold kun en stilling, så længe den er komforta-
bel og du kan holde kropsspændingen. Skift til
en anden stilling senest efter 60 sekunder.
• Udfør altid et stillingsskift kontrolleret. Træd om
nødvendigt kortvarigt ned fra artiklen for at
indtage den nye stilling kontrolleret.
• Afslut øvelsen, når den bliver ubehagelig for
dig, og du generelt ikke længere kan holde
kropsspændingen, dog senest efter 10 minutter.
Lyt til din krop, og undgå at overbelaste den.
Opvarmning
Tag dig tilstrækkelig tid til at varme op inden hver
brug af artiklen. Herunder beskriver vi nogle
enkle øvelser.
Du skal gentage de enkelte øvelser to til tre
gange.
Publicité
