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Les langues disponibles
Les langues disponibles
• Juste après la fin l'entraînement (10 minutes) :
pouls pendant l'effort et à l'entraînement
• 1 minute après la fin l'entraînement : pouls de
récupération lorsque vous vérifiez votre pouls
pendant l'effort/l'entraînement, suivez ces
directives :
• Fréquence du pouls 60 % : ici, vous vous entraî-
nez dans la plage très efficace de 60 %, idéale
pour les débutants.
• Fréquence du pouls 85 % : cette plage de
85 % de la fréquence cardiaque maximale
convient aux personnes de niveau avancé et
aux sportifs.
• Fréquence du pouls 90 % : la plage anaérobie
de 90 % du pouls maximum ne convient qu'aux
athlètes de compétition et aux exercices courts.
Mesure le pouls
1. Placez l'index et le majeur de votre main droite
sur l'intérieur de votre poignet gauche.
2. Comptez vos impulsions pendant 15 secondes.
3. Multipliez les impulsions comptées par quatre.
4. Vous obtiendrez ainsi votre pouls par minute.
5. Comparez le pouls ainsi déterminé avec les
valeurs limites qui vous sont applicables (voir
« Calcul du pouls d'entraînement »).
Calcul du pouls personnel maximum
Pouls maximum = 100 %
Formule : 220 moins l'âge
Calculer les limites supérieure et infé-
rieure du pouls d'entraînement
Limite inférieure de pouls = 60 %
Formule :
(220 moins l'âge = pouls maximal) × 0,6
Limite supérieure de pouls = 85 %
Formule :
(220 moins l'âge = pouls maximal) × 0,85
Variations d'amplitude
En faisant varier la position (parallèle) de vos
pieds sur la plateforme et en modifiant ainsi la di-
stance entre les muscles vibrants ou les parties du
corps et le centre du corps, le degré de difficulté
des exercices augmente ou diminue. Vous pouvez
choisir entre trois fréquences de vibration (WAL-
KING, JOGGING, RUNNING) (1d) (fig. B) :
•
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FR/BE
• Pour ce faire, placez vos pieds sur l'article par-
allèlement l'un à l'autre, plus vers l'extérieur ou
plus vers l'intérieur. Ceci augmente (pieds plus
l'extérieur de l'article) ou diminue (pieds plus
sur l'intérieur de l'article) l'amplitude et donc le
degré de difficulté.
• Faites varier le degré de difficulté de l'intérieur
vers l'extérieur.
• Au tout début, commencez à l'intérieur.
Variations de fréquence
La fréquence détermine le nombre d'oscillations
par seconde avec lequel l'article se déplace. Vous
pouvez changer la fréquence de 5 - 16 Hz avec
la touche SPEED -/+ sur l'écran (fig. H) ou avec la
touche SPEED -/+ (3e/3b) sur la télécommande.
Structurer les unités d'entraînement
• Avant de commencer votre entraînement phy-
sique personnalisé, veuillez lire les consignes
de sécurité.
• Prenez suffisamment de temps pour votre
entraînement physique et calculez le temps
d'échauffement et de récupération.
• Un entraînement unique devrait comporter trois
phases :
• Phase d'échauffement : 5 à 10 minutes de
gymnastique et d'étirement pour préparer vos
muscles à l'effort.
• Entraînement aux vibrations : max. 10 minutes
d'entraînement intensif mais détendu.
• Phase de refroidissement : au moins 5 minutes
d'exercices de relaxation.
Arrêt de l'entraînement
Arrêtez immédiatement l'entraînement si vous
éprouvez l'un des symptômes suivants afin de
prévenir les blessures :
• Si vos muscles se contractent de façon incon-
trôlable.
• Si vous avez des vertiges pendant
l'entraînement.
• Si vous ressentez une douleur pendant
l'entraînement.
• Si vous vous sentez mal à l'aise, oppressé ou
nauséeux pendant l'entraînement.
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