Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
3. Stel het artikel op de gewenste tijd en het
gewenste trillingsniveau in.
4. Start via het display het artikel en ga met de
rug naar het artikel op de mat zitten.
5. Grijp naar achteren, leun op de handgrepen
en strek de benen.
Eindpositie
6. Span de arm-, bil- en buikspieren aan.
7. Til de billen van de mat tot de hoogte van het
artikel.
8. De ellebogen wijzen weg van het lichaam en
de schouders blijven beneden. Zorg ervoor dat
het hoofd in het verlengde van de wervelkolom
en het bovenlichaam rechtop blijft staan.
9. Houd deze positie kort vast en ga dan terug
naar de uitgangspositie.
10. Herhaal deze oefening langzaam, tot de
ingestelde tijd om is.
Belangrijk: houd tijdens de oefening de
lichaamsspanning vast en de schouders
beneden.
QR-code gebruiken
U hebt de mogelijkheid om door
middel van een QR-code de hierbij
beschreven oefeningen als video te
bekijken.
Daarvoor hebt u op uw telefoon/ta-
blet een app voor QR-codes nodig.
1. Start de app voor QR-codes. Houd uw tele-
foon/tablet boven de genoemde QR-code en
scan deze.
Rekken
Neem na de oefeningen voldoende tijd voor het
rekken. Hieronder vindt u enkele eenvoudige
oefeningen.
Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer gedu-
rende 15 - 30 seconden uit.
Aanwijzing: het rekken wordt op een slipvrije
ondergrond uitgevoerd.
Nekspieren
1. Ga ontspannen staan.
2. Trek uw hoofd met een hand zachtjes naar links
en vervolgens naar rechts. Met deze oefening
rekt u de beide zijden van uw hals.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan met uw knieën licht gebogen.
2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd tot uw
hand tussen uw schouderbladen rust.
3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en
trek deze naar achteren.
4. Wissel van kant en herhaal de oefening.
Beenspieren
1. Ga rechtop staan en til een voet op van de
vloer.
2. Draai hem langzaam eerst de ene en ver-
volgens de andere kant op.
3. Wissel na een tijdje van voet.
Belangrijk: let er hierbij op dat uw bo-
venbenen naast elkaar blijven. Kantel
uw bekken naar voren, maar houd uw
bovenlichaam rechtop.
Opslag, reiniging
Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt
altijd droog en schoon op kamertemperatuur.
Klap als u het artikel wilt opbergen gewoon de
handgreep aan de kant van de rollen (afb. C
en D) in en duw de tegenoverliggende handgreep
omhoog en trek eraan zoals weergegeven in
afbeelding F.
Wordt de afstandsbediening (3) met behu-
izing (4) niet gebruikt, dan kan deze worden op-
geborgen in het hiervoor bestemde vak (afb. E).
Bescherm het artikel tegen:
• schokken,
• vallen,
• stof,
• vocht,
• directe zonnestraling en
• extreme temperaturen.
Bewaar het artikel buiten bereik van kinderen.
Kortsluitgevaar!
Doorgedrongen water of andere vloei-
stoffen in de behuizing kunnen kortslu-
iting veroorzaken.
• Dompel het artikel nooit onder in water of
andere vloeistoffen.
• Zorg ervoor dat er geen water of andere vloei-
stoffen in de behuizing komen.
NL/BE
85
Publicité
