Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
3. Tag fat i elastikbåndene, og hold hænderne
i hoftehøjde. Hold albuerne tæt på kroppen.
Håndfladerne vender opad.
Slutstilling
4. Start artiklen via displayet.
5. Spænd arm- og mavemusklerne.
6. Træk skiftevis højre og venstre underarm opad.
Hold ryggen strakt, armene tæt på kroppen og
knæene let bøjet.
7. Gentag denne øvelse langsomt, til den indstille-
de tid er gået.
Vigtigt: Hold overkrop og bækken lige
under øvelsen. Hold knæene let bøjet og
kropsspændingen konstant.
Til ryg, skuldre, bryst, ben og bagdel
(fig. S)
Sørg altid for at holde håndtagene vandret, når
du trækker i elastikbåndene (8).
Bøj ikke håndleddene, da de ellers bliver overbe-
lastede.
Udgangsstilling
1. Indstil artiklen på den ønskede tid og vibrati-
onsstyrke.
2. Monter elastikbåndene, og stil dig med fød-
derne på artiklen.
3. Tag fat i elastikbåndene, og hold hænderne
ned langs siden af kroppen.
Slutstilling
4. Start artiklen via displayet.
5. Spænd sæde- og mavemusklerne.
6. Træk elastikbåndene op til siden med strakte
arme til skulderhøjde, og sænk dem igen. Hånd-
fladerne vender nedad. Hold hovedet ret op i
forlængelse af rygsøjlen og overkroppen.
7. Gentag denne øvelse langsomt, til den indstille-
de tid er gået.
Vigtigt: Hold overkrop og bækken lige
under øvelsen.
Variation: Gennemfør øvelsen med hånd-
fladerne opad.
Dips med støttehåndtag (fig. T)
Udgangsstilling
1. Læg måtten (2) foran artiklen.
2. Træk de indbyggede håndtag (1c) ud af arti-
klen, og placer dem i den ønskede stilling.
46
DK
3. Indstil artiklen på den ønskede tid og vibrati-
onsstyrke.
4. Start artiklen via displayet, og sæt dig på
måtten med ryggen mod artiklen.
5. Ræk bagud, støt dig på håndtagene, og stræk
benene.
Slutstilling
6. Spænd arm-, sæde- og mavemusklerne.
7. Pres bagdelen op fra måtten, til den er i højde
med artiklen.
8. Hold albuerne væk fra kroppen og skuldrene
nede. Sørg for, at holde hovedet ret op i for-
længelse af rygsøjlen og overkroppen.
9. Hold denne stilling kortvarigt, og vend derefter
tilbage til udgangsstillingen.
10. Gentag denne øvelse langsomt, til den indstil-
lede tid er gået.
Vigtigt: Hold kropsspændingen, og hold
skuldrene nede under øvelsen.
Brug af QR-kode
Det er muligt at se øvelserne
beskrevet ovenfor i en video med en
QR-kode.
For at gøre dette, skal du have en
app til aflæsning af QR-koder til din
mobil/tablet.
1. Start appen QR-kode. Hold din mobil/tablet
over QR-koden for at scanne den.
Udstrækning
Tag dig god tid til at strække ud efter øvelserne.
Herunder beskriver vi nogle enkle øvelser.
Du skal udføre de enkelte øvelser 3 gange a 15-
30 sekunder for hver side.
Bemærk: Udstrækning udføres på et skridsikkert
underlag.
Halsmusklerne
1. Stil dig i en afslappet stilling.
2. Træk blødt hovedet mod venstre med den ene
hånd, derefter mod højre. Denne øvelse stræk-
ker siderne af halsen.
Arme og skuldre
1. Stil dig med ret ryg og knæene let bøjet.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre hånd
ligger mellem skulderbladene.
Publicité
