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• Achten Sie darauf, dass Ihre Füße optimal auf
dem Artikel stehen.
• Stehen Sie immer mit gebeugten Gliedmaßen
(mit Armen oder Beinen, je nach Ausgangsposi-
tion) auf dem Artikel. Bei gestreckten Gliedma-
ßen können Ihre Muskeln die Vibration nicht
abfedern. Die Vibration wird dann über die
Knochen zum Schädel geleitet.
• Wenn Sie die Vibrationen im Kopf fühlen (an
Stimme und/oder Augen spürbar), dann stehen
Sie in falscher Position auf dem Artikel und
müssen die Ausgangshaltung korrigieren.
• Sie sollten erst nach einer gewissen Eingewöh-
nungszeit sitzende Übungen auf dem Artikel
durchführen.
• Befolgen Sie die Anweisungen zur Ausgangs-
position, zur Übung selbst und die empfohlenen
Ruhezeiten genau, um eine möglichst optimale
Wirkung zu erzielen und Verletzungen vorzu-
beugen.
• Nehmen Sie die Übungspositionen immer mit
angespannten Muskeln ein und heben Sie leicht
die Fersen. Somit vermeiden Sie das Vibrieren
der Stimme.
• Legen Sie bei allen Übungen, die mit anderen
Körperteilen als mit den Füßen, wie z. B. Hände
oder dem Gesäß, durchgeführt werden, die
Matte unter.
• Vermeiden Sie beim Durchführen der Übungen
ein Hohlkreuz. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Lehnen Sie sich auf dem Artikel nicht nach
hinten, da das Gerät dann kippen kann.
• Je nach Position und Frequenz dient die Übung
der Kräftigung, der Dehnung oder der Entspan-
nung.
• Die empfohlene Dauer pro Position liegt
zwischen 30 und 60 Sekunden, wobei die ge-
samte Dauer von 10 Minuten nicht überschritten
werden darf.
• Überlegen Sie sich vor Übungsbeginn, welche
Bereiche Sie erreichen wollen. Suchen Sie sich
die entsprechenden Positionen aus. Nehmen
Sie sie zur Probe einmal ein. So sehen Sie, ob
die Position für Sie angenehm ist und können
sich auf die richtige Haltung konzentrieren.
• Halten Sie eine Position nur so lange, wie es für
Sie angenehm ist und Sie die Körperspannung
aufrecht erhalten können. Wechseln Sie späte-
stens aber nach 60 Sekunden in eine andere
Position.
• Führen Sie einen Positionswechsel immer kon-
trolliert durch. Steigen Sie ggf. kurz vom Artikel,
um die neue Position kontrolliert einzunehmen.
• Beenden Sie die Übung, wenn es Ihnen
unangenehm wird und Sie die Körperspannung
generell nicht mehr halten können, spätestens
aber nach 10 Minuten. Hören Sie auf Ihren
Körper und überlasten Sie sich nicht.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Benutzen des Artikels
ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden
beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache
Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zwei-
bis dreimal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung
vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in eine,
dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken
und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn
Sie dabei den Oberkörper nach vorn beugen,
werden alle Muskeln optimal aufgewärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorn und wechseln Sie nach einer Minute
die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig
weiter zu atmen!
DE/AT/CH
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