Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Udfaldsskridt (fig. O)
Startstilling
1. Indstil artiklen på den ønskede tid og vibrati-
onsstyrke.
2. Stil dig på gulvet foran artiklen med fødderne
med en skulderbreddes afstand.
3. Hold ryggen og halsen lige, og kig lige frem.
4. Lav et stort udfaldsskridt fremad op på midten
af artiklen med det ene ben.
Bemærk: Sørg for, at over- og underben er i 90
graders vinkel til hinanden, og at det bøjede knæ
er længere tilbage end tåspidserne.
Slutstilling
5. Spænd mave- og sædemuskler.
6. Start artiklen med fjernbetjeningen.
7. Lad armene hænge løst ved siden af kroppen,
eller støt på hofterne.
8. Hold stillingen i den indstillede vibrationstid.
9. Skift ben, når øvelsen er slut, og gentag øvel-
sen.
Vigtigt: Hold overkrop og bækken lige
under øvelsen. Og hold kropsspændin-
gen under øvelsen.
Armstrækninger med støttehåndtag
(fig. P)
Udgangsstilling
1. Læg måtten (2) foran artiklen i et skridts
afstand.
2. Træk de indbyggede håndtag (1c) ud af arti-
klen, og placer dem i den ønskede stilling.
3. Indstil artiklen på den ønskede tid og vibrati-
onsstyrke.
4. Stil dig på knæ på måtten med overkroppen
mod artiklen, og start artiklen via displayet.
Slutstilling
5. Tag fat om håndtagene udefra, og kryds
anklerne.
6. Spænd arm- og mavemusklerne. Hoved, over-
krop og ben danner en linje.
Bemærk: Hold håndleddene lige og albuerne
let bøjet.
7. Vend ansigtet mod artiklen, og sænk langsomt
overkroppen. Armene holdes tæt ind til krop-
pen, og overkroppen rører ikke artiklen.
8. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter
tilbage til udgangsstillingen.
9. Gentag denne øvelse langsomt, til den indstille-
de tid er gået.
Vigtigt: Hold hoved, overkrop og ben på
en linje under øvelsen, og hold krops-
spændingen uafbrudt.
Til armene og især til skuldrene
(fig. Q)
Sørg altid for at holde håndtagene vandret, når
du trækker i elastikbåndene (8).
Bøj ikke håndleddene, da de ellers bliver overbe-
lastede.
Udgangsstilling
1. Indstil artiklen på den ønskede tid og vibrati-
onsstyrke.
2. Monter elastikbåndene (8), og stil dig med
fødderne på artiklen.
3. Tag fat i elastikbåndenes håndtag, og lad
armene hænge frit ned langs siden af kroppen.
Slutstilling
4. Start artiklen via displayet.
5. Spænd arm- og mavemusklerne, og træk højre
arm op til hagen. Bevæg samtidig albuen til
siden op i skulderhøjde med håndryggen vendt
opad.
6. Lad venstre arm hænge langs kroppen imens.
7. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter
tilbage til udgangsstillingen.
8. Træk nu venstre arm op til hagen. Bevæg
samtidig albuen til siden op i skulderhøjde med
håndryggen vendt opad.
9. Gentag denne øvelse langsomt, til den indstille-
de tid er gået.
Vigtigt: Hold overkrop og bækken lige
under øvelsen.
Til arme, ben, bagdel og især overar-
mene (fig. R)
Sørg altid for at holde håndtagene vandret, når
du trækker i elastikbåndene (8).
Bøj ikke håndleddene, da de ellers bliver overbe-
lastede.
Udgangsstilling
1. Indstil artiklen på den ønskede tid og vibrati-
onsstyrke.
2. Monter elastikbåndene, og stil dig med fød-
derne på artiklen.
DK
45
Publicité
