Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
• Arbejd dig opad i sværhedsgrad indefra og ud.
• Begynd helt inde.
Variering af frekvens
Frekvensen bestemmer antallet af svingninger
pr. sekund, som artiklen bevæger sig med. Med
sensorknapperne SPEED -/+ på artiklens display
(fig. H) eller med knapperne SPEED -/+ (3e/3b)
på fjernbetjeningen kan du ændre frekvensen
mellem 5-16 Hz.
Inddeling af træningspas
• Inden du begynder med din personlige
fitnesstræning, skal du ubetinget læse sikkerhe-
dsanvisningerne.
• Tag dig tilstrækkelig tid til din fitnesstræning, og
indregn tid til opvarmnings- og restitutionsfase.
• Hver træning bør bestå af tre faser:
• Opvarmningsfase: 5-10 minutter gymnastik
og stretching for at klargøre din muskulatur til
belastningen.
• Vibrationstræning: maks. 10 minutter intens,
men afslappet træning.
• Nedkølingsfase: min. 5 minutter løsnende
øvelser.
Afbrydelse af træning
Stop straks træningen, hvis du bemærker et af
følgende symptomer, for at forebygge skader:
• Hvis dine muskler spændes ukontrolleret.
• Hvis du bliver svimmel under træningen.
• Hvis du oplever smerter under træningen.
• Hvis du føler dig utilpas eller forkrampet eller
får kvalme under træningen.
Forslag til øvelser
Sørg altid for at holde håndtagene vandret, når
du trækker i elastikbåndene (8).
Vip ikke i håndleddene, ellers er der fare for at
overbelaste leddet.
Alt efter intensitet kan du lægge måtten (2) på
artiklen (1). Af hensyn til tilvænning anbefaler vi
at udføre øvelserne med måtten. Det er muligt at
indstille forskellige vibrationstrin:
• let 1-6
• middel 7-14
• hård 15-20
44
DK
Bemærk: Start med det laveste trin, og øg vibra-
tionstrinnet langsomt efter hver øvelse. Sørg for, at
du har det godt under øvelsen, og at du oplever
vibrationstrinnet som komfortabelt. Begynd på
midten af artiklen, da amplituden er højere i de
yderste dele, og øvelsen derved bliver sværere.
Øvelse til vibrationstilvænning
(fig. M)
Udgangsstilling
1. Indstil artiklen på den laveste tid og vibrations-
styrke.
2. Stil dig med fødderne på artiklen. Fødderne
står fast på hælene, og knæene er let bøjet.
Slutstilling
3. Spænd benmusklerne.
4. Start artiklen med fjernbetjeningen.
5. Hold kropsspændingen under vibrationen.
6. Bliv stående på artiklen, til den indstillede
vibrationstid er gået, og hold derefter et par
sekunders pause.
Vigtigt: Hold overkrop og bækken lige
under øvelsen. Varier vibrationstrin,
-styrke og -tid. Afprøv forskellige fodstil-
linger (fra midten til kanten af pladen).
Foldekniv (fig. N)
Udgangsstilling
1. Indstil artiklen på den ønskede tid og vibrati-
onsstyrke.
2. Sæt dig midt på artiklen med ryggen mod dis-
playet, og start artiklen med fjernbetjeningen.
3. Hold fast på siderne af artiklen, og stræk be-
nene ud foran dig. Hælene berører gulvet.
Slutstilling
4. Spænd ben- og mavemusklerne.
5. Løft benene, og træk knæene ind til dig. Hold
ryggen lige og armene let vinklet imens. Hove-
det og ryggen danner en lige linje.
6. Hold denne stilling et øjeblik, og vend derefter
tilbage til udgangsstillingen.
7. Gentag denne øvelse, til den indstillede
vibrationstid er gået, og hold derefter et par
sekunders pause.
Vigtigt: Hold overkrop og bækken lige
under øvelsen. Og hold kropsspændin-
gen under øvelsen.
Publicité
