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10. Wiederholen Sie diese Übung langsam, bis
die eingestellte Zeit um ist.
Wichtig: Halten Sie während der Übung
die Körperspannung und die Schultern
unten.
QR-Code verwenden
Sie haben die Möglichkeit, per
QR-Code die hier beschriebenen
Übungen als Video anzuschauen.
Dafür benötigen Sie für Ihr Handy/
Tablet eine App QR-Code.
1. Starten Sie die App QR-Code. Halten und
scannen Sie mit Ihrem Handy/Tablet den aufge-
führten QR-Code.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach den Übungen ausreichend
Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir
Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal
pro Seite à 15-30 Sekunden ausführen.
Hinweis: Das Dehnen wird auf einem rutsch-
festen Untergrund durchgeführt.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin.
2. Ziehen Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft
zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese
Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf, bis
die rechte Hand zwischen den Schulterblättern
liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann in
die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
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DE/AT/CH
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie dabei
nach vorn, der Oberkörper bleibt aufge-
richtet.
Lagerung, Reinigung
Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer
trocken und sauber bei Raumtemperatur. Zum
Verstauen einfach den Griff auf der Seite der
Rollen einklappen (Abb. C und D) und wie in
Abbildung F dargestellt, am gegenüberliegenden
Griff hochheben und ziehen.
Die Fernbedienung (3) mit Gehäuse (4) können
Sie bei Nichtgebrauch im extra dafür vorgesehen
Fach (Abb. E) verstauen. Schützen Sie den Artikel
vor:
• Stößen,
• Stürzen,
• Staub,
• Feuchtigkeit,
• direkter Sonneneinstrahlung und
• extremen Temperaturen.
Lagern Sie den Artikel für Kinder unzugänglich.
Kurzschlussgefahr!
In das Gehäuse eingedrungenes Wasser
oder andere Flüssigkeiten können einen
Kurzschluss verursachen.
• Tauchen Sie den Artikel niemals in Wasser oder
andere Flüssigkeiten.
• Achten Sie darauf, dass kein Wasser oder
andere Flüssigkeiten in das Gehäuse gelangen.
Beschädigungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit dem Artikel
kann zu Beschädigungen führen.
• Verwenden Sie keine aggressiven Reinigungs-
mittel, Bürsten mit Metall- oder Nylonborsten
sowie keine scharfen oder metallischen Reini-
gungsgegenstände wie Messer, harte Spachtel
und dergleichen. Diese können die Oberflä-
chen beschädigen.
1. Ziehen Sie vor der Reinigung den Netzstecker.
2. Wischen Sie den Artikel mit einem leicht ange-
feuchteten Tuch ab.
3. Lassen Sie alle Teile danach vollständig trock-
nen.
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