Crivit FB-13140 Notice D'utilisation page 5

Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch-
wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich
vor der ersten Verwendung mit dem Artikel
vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die
nachfolgende Gebrauchsanwei-
sung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche. Be-
wahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang
1 x Gebrauchsanweisung
Set A (FB-13140)
1 x Fitnessband-Ring hellgrau
1 x Fitnessband-Ring cyan
1 x Fitnessband hellgrau
1 x Fitnessband cyan
Set B (FB-13141)
1 x Fitnessband-Ring grau
1 x Fitnessband-Ring rot
1 x Fitnessband rot
1 x Fitnessband grau
Technische Daten
Set A (FB-13140)
Fitnessband-Ring hellgrau (leicht):
ca. 100 cm (umlaufend) x 17 x
1,2 mm (L x B x Stärke)
Fitnessband-Ring cyan (medium):
ca. 55 cm (umlaufend) x 25 x
1,38 mm (L x B x Stärke)
Fitnessband hellgrau (leicht):
ca. 250 cm x 128 x 0,15 mm (L x B x Stärke)
Fitnessband cyan (medium):
ca. 250 cm x 128 x 0,20 mm (L x B x Stärke)
Set B (FB-13141)
Fitnessband-Ring grau (stark):
ca. 55 cm (umlaufend) x 25 x
1,38 mm (L x B x Stärke)
Fitnessband-Ring rot (extra stark):
ca. 55 cm (umlaufend) x 25 x
1,44 mm (L x B x Stärke)
Fitnessband grau (stark):
ca. 250 x 128 x 0,25 mm (L x B x Stärke)
Fitnessband rot: (extra stark)
ca. 250 x 128 x 0,4 mm (L x B x Stärke)
Größtmögliche Strecklänge:
Set A (FB-13140)
• Fitnessband-Ring hellgrau: 100 cm bei 37,5 N
• Fitnessband-Ring cyan: 55 cm bei 47,5 N
• Fitnessband hellgrau: 500 cm bei 18,5 N
• Fitnessband cyan: 500 cm bei 20,5 N
Set B (FB-13141)
• Fitnessband-Ring grau: 55 cm bei 48 N
• Fitnessband-Ring rot: 55 cm bei 55 N
• Fitnessband rot: 500 cm bei 37,5 N
• Fitnessband grau: 500 cm bei 23,75 N
Der Toleranzbereich für die Kraft beträgt höchs-
tens 20% (+/-).
Trainingsgerät Form A entspricht DIN 32935.
Größtmögliche Strecklänge
Herstellungsdatum (Monat/Jahr):
05/2023
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Dieser Fitnessartikel ist für den Einsatz im priva-
ten Bereich konzipiert und ist für medizinische
und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.
Sicherheitshinweise
Lebensgefahr!
• Lassen Sie Kinder niemals unbeaufsichtigt
mit dem Verpackungsmaterial. Es besteht
Erstickungsgefahr.
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Kinder dürfen nicht mit dem Artikel spielen.
Weisen Sie Kinder insbesondere darauf hin,
dass der Artikel kein Spielzeug ist.
• Beachten Sie den natürlichen Spieltrieb und
die Experimentierfreudigkeit von Kindern. Ver-
hindern Sie Situationen und Verhaltensweisen,
die nicht für den Artikel vorgesehen sind.
• Kinder dürfen sich während des Trainings
nicht in Reichweite des Artikels befinden, um
Verletzungsgefahren auszuschließen.
• Reinigung und Benutzer-Wartung dürfen nicht
von Kindern ohne Beaufsichtigung durchge-
führt werden.
• Der Artikel muss bei Nichtgebrauch unzu-
gänglich für Kinder gelagert werden.
Verletzungsgefahr!
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Schwangere sollten das Training nur nach
Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend.
Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining
drohen schwere Verletzungen.
• Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab
und kontaktieren Sie einen Arzt.
• Der Artikel darf immer nur von einer Person
zur selben Zeit benutzt werden.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich
von mind. 0,6 m vorhanden sein (Abb. I).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Verwenden Sie den Artikel nicht, wenn Sie
verletzt oder gesundheitlich eingeschränkt
sind.
• Trinken Sie während des Trainings ausrei-
chend.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie müde oder
unkonzentriert sind. Trainieren Sie nicht
unmittelbar nach Mahlzeiten. Warten Sie
ca. 2 Stunden mit dem Trainingsbeginn.
• Lüften Sie den Trainingsraum ausreichend,
aber vermeiden Sie Zugluft.
• Es dürfen keine Modifikationen am Artikel
vorgenommen werden.
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei-
chend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu
hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsin-
tensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und in gleichbleibendem Tempo
durch.Achten Sie auf eine gleichmäßige
Atmung: Bei Anstrengung ausatmen und bei
Entlastung einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abge-
stimmten Trainingsplan mit Übungsdurchgängen
aus 6 - 8 Übungen. Beachten Sie dabei folgen-
de Grundsätze:
• Ein Übungsdurchgang sollte aus ca. 12 Wie-
derholungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungsdurchgang kann 3-mal wieder-
holt werden.
• Zwischen den Übungsdurchgängen sollten
Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden
einhalten.
• Wärmen Sie Ihre verschiedenen Muskelgrup-
pen vor jeder Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach
jeder Trainingseinheit.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die Übungen jeweils 2- bis 3-mal
wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie den Kopf langsam nach links und
nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewe-
gung 4- bis 5-mal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in die
eine, dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie die Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach
vorn beugen, werden alle Muskeln optimal
aufgewärmt.
2. Kreisen Sie die Schultern gleichzeitig nach
vorn und wechseln Sie nach einer Minute die
Richtung.
3. Ziehen Sie die Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie sie wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd den linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,
ruhig weiterzuatmen!
DE/AT/CH 5