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Félicitations !
Vous venez d'acquérir un article de grande
qualité. Avant la première utilisation, familiari-
sez-vous avec l'article.
Pour cela, veuillez lire attentive-
ment la notice d'utilisation
suivante.
Utilisez l'article uniquement comme indiqué
et pour les domaines d'utilisation mentionnés.
Conservez bien cette notice d'utilisation. Si vous
cédez l'article à un tiers, veillez à lui remettre
l'ensemble de la documentation.
Étendue de la livraison
1 notice d'utilisation
Ensemble A (FB-13140)
1 sangle-anneau de fitness gris clair
1 sangle-anneau de fitness cyan
1 sangle de fitness gris clair
1 sangle de fitness cyan
Ensemble B (FB-13141)
1 sangle-anneau de fitness gris
1 sangle-anneau de fitness rouge
1 sangle de fitness rouge
1 sangle de fitness grise
Caractéristiques techniques
Ensemble A (FB-13140)
Sangle-anneau de fitness gris clair (léger) :
env. 100 cm (sur le pourtour) x 17 x
1,2 mm (L x La x épaisseur)
Sangle-anneau de fitness cyan (moyen) :
env. 55 cm (sur le pourtour) x 25 x
1,38 mm (L x La x épaisseur)
Sangle de fitness gris clair (léger) :
env. 250 cm x 128 x 0,15 mm (L x La x épaisseur)
Sangle de fitness cyan (moyen) :
env. 250 cm x 128 x 0,20 mm (L x La x épaisseur)
Ensemble B (FB-13141)
Sangle-anneau de fitness grise (fort) :
env. 55 cm (sur le pourtour) x 25 x
1,38 mm (L x La x épaisseur)
Sangle-anneau de fitness rouge (très fort) :
env. 55 cm (sur le pourtour) x 25 x
1,44 mm (L x La x épaisseur)
Sangle de fitness grise (fort) :
env. 250 cm x 128 x 0,25 mm (L x La x épaisseur)
Sangle de fitness rouge (très fort) :
env. 250 cm x 128 x 0,4 mm (L x La x épaisseur)
Longueur d'étirement maximale :
Ensemble A (FB-13140)
• sangle-anneau de fitness gris clair : 100 cm à
37,5 N
• sangle-anneau de fitness cyan : 55 cm à
47,5 N
• sangle de fitness gris clair : 500 cm à 18,5 N
• sangle de fitness cyan : 500 cm à 20,5 N
Ensemble B (FB-13141)
• sangle-anneau de fitness grise : 55 cm à
48 N
• sangle-anneau de fitness rouge : 55 cm à
55 N
• sangle de fitness rouge : 500 cm à 37,5 N
• sangle de fitness grise : 500 cm à 23,75 N
La plage de tolérance de la force est de maxi-
mum 20 % (+/-).
La forme A de l'appareil d'entraînement corres-
pond à la norme DIN 32935.
Longueur d'étirement maximale
Date de fabrication (mois/année) :
05/2023
Utilisation conforme à sa
destination
Cet article de sport est destiné à un usage privé
et ne convient pas à des fins médicales ou
commerciales.
Consignes de sécurité
Danger de mort !
• Ne laissez jamais les enfants sans surveillance
avec le matériel d'emballage. Il existe un
danger de suffocation.
Risque de blessure pour les
enfants !
• Les enfants ne doivent pas jouer avec l'article.
Avertissez en particulier les enfants du fait que
l'article n'est pas un jouet.
• Méfiez-vous de l'instinct naturel de jeu et de la
volonté d'expérimentation des enfants. Évitez
les situations et les comportements qui ne sont
pas adaptés à l'article.
• Les enfants ne doivent pas se tenir à portée de
l'article lors de l'entraînement afin d'exclure
tout risque de blessure.
• Le nettoyage et l'entretien par l'utilisateur ne
doivent pas être effectués par des enfants non
surveillés.
• L'article doit être rangé hors de portée des
enfants lorsqu'il n'est pas utilisé.
Risque de blessure !
• Consultez votre médecin avant de commencer
l'entraînement. Assurez-vous que votre état de
santé vous permet de vous entraîner.
• Conservez toujours la notice d'utilisation et les
consignes d'exercice à portée de main.
• Les femmes enceintes ne peuvent s'entraîner
qu'avec l'accord de leur médecin.
• Pensez toujours à vous échauffer avant l'entraî-
nement et entraînez-vous selon vos capacités
actuelles. Risque de blessures graves en cas
d'effort trop intense ou de surentraînement.
• Cessez immédiatement l'entraînement en cas
de troubles, sensation de faiblesse ou fatigue
et consultez un médecin.
• L'article ne doit être utilisé que par une seule
personne à la fois.
• Réservez un espace libre d'au moins 0,6 m
autour de l'espace d'entraînement (fig. I).
• Entraînez-vous uniquement sur une surface
plate et non glissante.
• N'utilisez pas l'article à proximité d'escaliers
ou autres descentes.
• N'utilisez pas l'article si vous êtes blessé ou si
vous avez des problèmes de santé.
• Buvez suffisamment durant l'entraînement.
• Ne vous entraînez pas si vous êtes fatigué ou
si vous manquez de concentration. Ne vous
entraînez pas directement après les repas.
Patientez env. 2 heures avant de débuter
l'entraînement.
• Veillez à une aération suffisante de la salle
d'entraînement, mais évitez les courants d'air.
• Aucune modification ne doit être apportée à
l'article.
Conseils d'entraînement
généraux
Déroulement de l'entraînement
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Échauffez-vous avant chaque entraînement et
terminez l'entraînement progressivement.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
• Lorsque vous débutez, ne vous entraînez pas
avec un effort trop important. Augmentez
progressivement l'intensité de l'entraînement.
• Effectuez tous les exercices de manière régu-
lière, sans à-coups et à un rythme constant.
Veillez à une respiration régulière : expirez
pendant l'effort et inspirez quand vous
relâchez.
• Veillez à adopter une posture corporelle cor-
recte pendant la réalisation des exercices.
Plan d'entraînement général
Créez un plan d'entraînement adapté à vos
besoins avec des séances de 6 à 8 exercices.
Respectez les principes suivants :
• Une série doit comprendre env. 12 répétitions
d'un exercice.
• Chaque série peut être répétée 3 fois.
• Vous devez faire une pause de 30 secondes
entre chaque série.
• Échauffez bien vos différents groupes muscu-
laires avant chaque séance d'entraînement.
• Nous recommandons également des étire-
ments après chaque séance d'entraînement.
Échauffement
Avant chaque entraînement, prenez suffisamment
de temps pour l'échauffement. À cet effet, nous
vous décrivons ci-dessous quelques exercices
simples.
Vous devez répéter chacun des exercices 2 à 3
fois.
Muscles du cou
1. Tournez lentement la tête vers la gauche
et vers la droite. Répétez ce mouvement
4 à 5 fois.
2. Effectuez lentement des cercles avec votre
tête, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
Bras et épaules
1. Croisez les mains derrière le dos et tirez-les
doucement vers le haut. Si vous penchez le
torse en avant en même temps, tous les mus-
cles seront échauffés de manière idéale.
2. Effectuez des cercles vers l'avant avec les
deux épaules en même temps et changez de
sens au bout d'une minute.
3. Relevez vos épaules vers les oreilles et lais-
sez-les retomber.
4. Effectuez des cercles vers l'avant en alternant
bras gauche et bras droit, puis vers l'arrière
au bout d'une minute.
Important : n'oubliez pas de continuer à
respirer calmement !
FR/BE
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