Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
7. Ściągnąć łopatki w kierunku kręgosłupa
i utrzymać ramiona nisko.
8. Pozostać przez chwilę w tej pozycji, a następ-
nie ponownie wyprostować łokcie do pozycji
wyjściowej.
9. Powtórzyć ćwiczenie 10–15 razy w trzech
seriach. Następnie wykonać to ćwiczenie
drugą nogą.
Ważne: wykonywać ćwiczenie powoli
i trzymać ramiona na dole.
Rozciąganie tricepsa (rys. H)
Oddziaływanie na mięśnie: triceps
Przebieg
1. Ustawić się w pozycji ze stopami na szeroko-
ści miednicy przy równomiernym obciążeniu
obu stóp.
2. Trzymać prawą ręką górny koniec produktu.
3. Ugiąć lekko kolana i wyprostować górną
część ciała.
4. Ugiąć łokcie i poprowadzić produkt za głową
w taki sposób, aby był ułożony za plecami.
Prawy wierzch dłoni powinien być skierowany
w przeciwnym kierunku od ćwiczącego.
5. Chwycić produkt za plecami lewą dłonią. We-
wnętrzna strona dłoni powinna być skierowa-
na w przeciwnym kierunku od ćwiczącego.
Wskazówka: chwycić produkt w taki sposób,
aby dolny koniec nie dotykał podłoża.
6. Pociągnąć lewą dłonią prawy łokieć do tyłu.
7. Pozostać przez chwilę w tej pozycji, a następ-
nie ponownie przejść do pozycji wyjściowej.
8. Powtórzyć ćwiczenie 10–15 razy w trzech se-
riach ćwiczeń. Następnie wykonać to ćwicze-
nie drugą ręką.
Ważne: rozciągana ręka powinna być
bardzo blisko głowy.
Rozciąganie
Po każdym treningu poświęcić wystarczająco
dużo czasu na rozciąganie. Poniżej przedsta-
wiamy kilka prostych ćwiczeń.
Wykonywać każde ćwiczenie 3 razy
po 15–30 sekund na każdą stronę.
Mięśnie karku
1. Stanąć w rozluźnionej pozycji.
2. Delikatnie pociągnąć dłonią głowę najpierw
w lewą, a następnie w prawą stronę.
3. To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie mięśni
bocznych szyi.
Ręce i barki
1. Stanąć w pozycji wyprostowanej, ugiąć lekko
kolana.
2. Przenieść prawą rękę za głowę w taki
sposób, aby prawa dłoń znalazła się między
łopatkami.
3. Chwycić lewą dłonią prawy łokieć i pocią-
gnąć go do tyłu.
4. Zmienić strony i powtórzyć ćwiczenie.
Mięśnie nóg
1. Stanąć w pozycji wyprostowanej i oderwać
jedną stopę od podłoża.
2. Powoli wykonywać ruch okrężny stopą w jednym
kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.
3. Po chwili zmienić stopy.
Ważne: pamiętać, aby uda były ułożo-
ne równolegle do siebie. W trakcie wy-
konywania ćwiczenia miednica powin-
na być wysunięta do przodu, a tułów
pozostać wyprostowany.
Przechowywanie,
czyszczenie
Podczas nieużywania należy zawsze przecho-
wywać produkt w suchym i czystym miejscu,
w temperaturze pokojowej. Czyścić wyłącznie
przy użyciu wilgotnej ściereczki, następnie
wytrzeć do sucha.
WAŻNE! Nie czyścić przy użyciu ostrych środ-
ków czyszczących.
Uwagi odnośnie recyklingu
Artykuł i materiały opakowaniowe
należy usunąć zgodnie z aktualnie
obowiązującymi miejscowymi przepisa-
mi. Materiały opakowaniowe (np. worki
foliowe) należy przechowywać w miejscu
niedostępnym dla dzieci. Szczegółowe
informacje na temat sposobów usuwania
zużytego artykułu można uzyskać u władz
gminnych i miejskich. Artykuł oraz opakowanie
należy usunąć w sposób przyjazny dla
środowiska.
Kod recyklingu służy do oznaczenia
różnych materiałów nadających się do
ponownego przetworzenia (recyklingu).
Kod taki składa się z symbolu recyklingu
odzwierciedlającego obieg materiałów do
ponownego przetworzenia, a także z numeru,
który jest oznaczeniem materiału.
Wskazówki dotyczące
gwarancji i obsługi
serwisowej
Artykuł został wyprodukowany z najwyższą
starannością i pod stałą kontrolą. DELTA-SPORT
HANDELSKONTOR GmbH przyznaje klien-
towi końcowemu na niniejszy artykuł trzy lata
gwarancji od daty zakupu (okres gwarancyjny)
z zastrzeżeniem poniższych postanowień. Gwa-
rancja dotyczy wyłącznie wad materiałowych
i wad wykonania. Gwarancja nie obejmuje
części, które podlegają normalnemu zużyciu i
z tego względu należy je traktować jako części
zużywalne (np. baterie) i nie obejmuje części
kruchych, np. przełączników, akumulatorów ani
części wykonanych ze szkła.
Wyklucza się roszczenia z tytułu niniejszej gwa-
rancji w przypadku użycia artykułu w sposób
niewłaściwy lub sprzeczny z jego przeznacze-
niem lub w sposób wykraczający poza przewi-
dziane przeznaczenie lub poza przewidziany
zakres użytkowania lub jeśli wytyczne zawarte
w instrukcji obsługi nie były przestrzegane,
chyba że klient końcowy udowodni istnienie
wady materiałowej lub wady wykonania, która
nie wynika z podanych wyżej przyczyn.
Roszczenia z tytułu gwarancji można zgłaszać
wyłącznie w okresie gwarancyjnym za okaza-
niem oryginalnego dowodu zakupu. Prosimy
zatem zachować oryginalny dowód zakupu!
W przypadku jakichkolwiek reklamacji prosimy
skontaktować się z nami najpierw za pośred-
nictwem podanej poniżej infolinii serwisowej
lub drogą e-mailową. W przypadku objętym
gwarancją artykuł zostanie – według naszego
uznania – bezpłatnie naprawiony, wymieniony
lub nastąpi zwrot ceny zakupu. Z gwarancji nie
wynikają żadne inne prawa.
Niniejsza gwarancja nie ogranicza Państwa
ustawowych praw, w szczególności roszczeń
gwarancyjnych wobec danego sprzedawcy.
W przypadku wymiany części lub całego arty-
kułu okres gwarancji przedłuża się o trzy lata
zgodnie z art. 581 § 1 kodeksu cywilnego. Po
upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy
są płatne.
IAN: 428327_2301
Serwis Polska
Tel.:
22 397 4996
E-Mail: deltasport@lidl.pl
PL
19
Publicité
